如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。不吃主食可能会营养不足，提前衰老，大脑退化，因为碳水化合物过低会发生“酮症”，使人皮肤变差，加速头发脱落，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、缺铁等导致贫血、闭经、卵巢萎缩，过快衰老的现象。
主食怎么吃减肥？
1.寻找替代品
主食可以分为三个类别，一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等主要成分为淀粉的豆子；二类为燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；三类为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜。所以平时主食就算不吃米面也可以很五彩缤纷并且健康低卡。
2.控制进食量
物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。少量多次。
3.搭配低卡食物
不吃主食瘦不下来，但只吃主食也更瘦不下来。正确方法是在吃主食时搭配低卡食物，既有丰富营养，也摄入很低的能量。吃主食主要搭配饱腹感强并且低卡的果蔬。所以要想吃好主食，也需要巧妙搭配：粗细搭配、米面相配、细杂交替、瓜粮结合、粮豆混合等。
最重要的是不要吃甜食，饮料，油炸食品，加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低，是绝对的垃圾食品和减肥障碍物。一定要戒掉!
持久的美丽并非靠奢华的妆饰，他是来自女子内在的气韵，平和喜悦，温柔敦厚，知书达理，淡妆素裹，自然美丽。心灵的丰盈会让女子举手投足间都充满自信优雅、从容恬淡的魅力，她会产生一种无形的气场吸引着周边的人。
所以减肥才是提升气质的必经之路。减肥这件事，你得狠狠逼自己，你得学会相信自己，更重要的是学会爱自己，哀悼每天都要对镜子中的自己说，“你这么好看，可不能胖。”
自律给你自由！
晚上很多人不吃主食，因为可能吃的太多易长胖，不吃的话肚子老是咕噜咕噜叫，所以选择去吃零食。那么这个时候，我们应该控制晚上吃零食的时间和量: 吃零食应该在两顿饭之间吃，不要在接近正餐时吃，以免影响食欲；临睡前不要吃零食，睡前吃零食会增加胃肠负担，影响睡眠。另外，睡前吃零食如果不注意刷牙，容易发生龋齿； 看电视时尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不觉地吃进太多的小食品。 看电视多的人发胖与边看边吃零食不无关系。晚上不必补充什么零食，如果有条件给喝一杯牛奶即可。如果晚上把零食转换为水果就更好了。还有调查表明，对于女生来说，晚上不吃主食会影响月经的，营养达不到对月经的影响还是比较大的。那么晚上不吃主食对于女生来说，可能会影响健康，所以还是吃点东西吧，但是晚上多吃绝对是不好的，可以少吃，当然啦，吃些水果挺好的。还有就是身体比较强壮的人，在白天饮食摄入比较全面和丰富的情况，不吃晚饭对身体好。因为根据专家研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱，会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。对于其他类型的人我就不一一说了，这个还是要按自身身体素质来的。
主食肯定需要的，主食其实就是碳水化合物，进入人体后都转化成糖分。为了减肥，你可以少吃，晚饭可以用其它热量少的代替，但是午饭最好还是吃主食。早饭一定要营养好，不吃会得胆结石；午饭可以吃得丰盛点，白天的新陈代谢快；晚饭可以吃蔬菜、水果、面汤什么的只要能充饥不容易饿就可以，睡前3小时不可以吃东西，晚上吸收容易胖。我觉得晚上吃些水果还是好的，因为如果经常吃晚饭的人，突然就不吃晚饭了，那么你整个晚上都会不舒服，不仅是身体上还有心理上。你可能突然不适应那种饥饿感，心理上要挣扎着控制自己不要吃东西。这个时候，吃一些含糖分比较少的水果还是比较好的。这也要看个人习惯了，但是，个人感觉还是晚上少吃或者不吃不会有什么问题。对于女生来说，可以保持身材哦！
no.1本期推荐：4天不吃主食，会发生什么变化呢，我们一起看看。仅供娱乐，请勿模仿！（FromID：PEETA）