有好多群友咨询我，我也没有怎么吃啊，为什么会长胖呢？有些原因如果你知道是可以避免长胖的，或者减少长胖速度，生活习惯影响我们的生活品质，同时也能够影响我们的身体健康，那么到底有哪些不良的生活习惯让我们发胖呢？下面我们就来了解一下。
1，进食速度太快。
当我们进食后，接受饱腹信号的是大脑，不是肠胃，大脑向我们发出信号，告知身体已经吃了足够的食物，让我们暂停进食。但是，大脑和身体之间的神经传导有20分钟的延时。
也就是说，在你感觉到饱的前20分钟，你就已经吃了足够的食物了。吃得越快就会吃得越多，越容易导致食物摄入超量。所以，吃东西应该细嚼慢咽，一口食物最好是咀嚼15-20下。
2，不吃早餐。
很多减肥者都有一个误区，少吃一顿饭，热量摄入的少自然就会瘦，这个在理论上是成立的。但是，细胞代谢和激活需要大量直接热量，从而降低身体的基础代谢。
同时，午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，导致午餐摄入过多，过多能量在短时间无法消耗，储存在体内转化为脂肪，长期堆积反而导致肥胖。所以，三餐规律，按时就餐，减少不必要热量摄入。
3，进食过少。
除了吃多了会导致肥胖之外，吃太少了同样容易导致肥胖。原因在于当我们一日三餐摄入的食物不能满足身体营养需求时，身体会自动消耗肌肉，所以在开始的时候表面看上去体重会下降，但继续吃很少，肌肉消耗越来越大，会导致代谢越来越差，体重越来越难减，还培养成易胖体质。
所以很多靠少吃减肥的人群，最后却越减越肥。以天然健康的食物，均衡的摄入是减脂根本。
4，不知不觉摄入过量的糖。
大部分的人以为减肥只需要控制脂肪的摄入，却不知过多的糖分才是肥胖最大的影响因素。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而过多的胰岛素会合成更多的脂肪，同时容易发生胰岛素抵抗，进而造成脂肪更加难以“燃烧”。
含糖量高的食物有：超市里的袋装加工食品、饮料、面包、饼干、奶茶等。
5，睡眠不足。
每天睡眠低于5小时与睡眠时间在7-8小时人群相比，前者更容易长胖。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”具有促进脂肪代谢作用。
此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，促进肥胖形成。因此要保证身体代谢正常、补充体力，拥有足够的睡眠时间对健康来说很重要。
6，久坐不动。
也许我们因为学习或者工作的原因，需要长时间在座位上不动，而降低了活动的频率，导致基础代谢下降，热量消耗减少，造成脂肪囤积。同时，对于压力过大人群，促进肾上腺皮质醇激素较高，增加食欲，增加热量摄入，因此容易形成肥胖。
所以，建议久坐不动人群，每隔一个小时应站起来活动一下身体，可以去倒水或伸伸懒腰，也可以去室外透透气，让大脑更加清醒，维持血液循环的通畅，疏通经络，也可以避免身体由于长时间一个姿势而出现浮肿。
