得了抑郁症自我疏导是很重要的,比如多运动,去户外参加运动,呼吸点新鲜空气,增加营养,增强自己的体质,改善自己的睡眠,注意自己的作息习惯,多和别人交流,找朋友倾诉自己的心理压力。
得了抑郁症一定要注意多运动,多锻炼身体,因为很多抑郁症患者有行动力不强、懒惰、邋遢的状况,长期下去对身体会造成很大的损害,最好能够每天早上起床后出去跑跑步,呼吸一下新鲜空气,这样心情自然会变得轻松愉悦些。而且经常跑步可以锻炼身体,也有利于心理的健康。
抑郁症不仅仅是精神层面的疾病,也要注意身体状况,要做好饮食和营养的调节,如果营养不良的话也会加重抑郁的症状,平时要注意多吃点有营养对身体有益的食物,比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等,做到营养的均衡,不能喝酒吸烟,也要避免含有咖啡因、辛辣的食物,不能喝浓茶和浓咖啡,不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。患有抑郁症的人都有一个共同的特征,就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里,最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,如公园等,就能够适当调整患者的情绪,缓解心情。
还有一点就是,要注意改善自己的睡眠状态,大多数抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的情况,平时要保持规律的作息,可以选出一个小时的时间进行冥想练习,多增强体育锻炼,改善睡眠的环境,睡觉的时候光线不能太刺眼,睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶,这些都非常有利于提高睡眠的质量。还有一点要注意,平时要保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生,不要穿着邋遢的衣服,房间也要随时打扫干净。
抑郁分抑郁状态和抑郁症状两种。都有情绪持续低落、郁郁寡欢的现象,但是抑郁情绪只是心里一时的不开心,像朋友和家人倾诉后能完全消失,第二天又开心了。而抑郁症是一种病症,它必须是去过医院并经过专业人士确诊过的。如果已经确诊为抑郁症,就需要专业的人来进行专业的治疗了。
先去找心理医生看看,判断自己的抑郁症严不严重,如果是属于严重性的,定期去心理医生那里做心理疏导,如果是轻微就有两种选择,可以选择去心理医生那里,也可以在网上专业的心理咨询平台,比如连信科技,简单心理,华夏心理等等。最终怎么选择还是看你个人的。
抑郁症是一种心理疾病,并且发病率很高,由于缺乏科学高效的调整方法,导致很多人多年不能康复,有的靠药物维持,严重影响了正常的工作学习生活,并且非常痛苦。
很多人认为心理咨询、心理调整,心理干预,心理辅导,都是一样的,都是和抑郁症患者,或者叫来访者,面对面交流,但殊不知,有的患者通过交流康复了,有的人交流以后效果不明显,有的甚至交流以后加重了,这最主要的是交流内容的不同,对于心理咨询师来说,都是说和听,但说和听的功力不一样,导致效果不一样。
抑郁症患者的核心问题是自卑,看不到自身的优点和长处,在经历某些失败,挫折以后,进一步强化了自己的不行,在咨询时,心理咨询师根据患者的经历,症状,感受,来解释形成原因的原因,痛苦的原因,发作的规律,康复的思维,让患者知道原理,并看到自身的优点和长处,协同家人,积极行动,在行动者体验成功,不断的恢复自信心,抑郁症患者还有一个特点,就是过去往往比较优秀,咨询师利用他们过去的优秀,重新塑造到原来的状态。
今天一大早就接到一个电话来咨询:“荣教授,我看过您的催眠疗愈抑郁症的视频,我觉得挺有效的,但是现在在疫情期间,我们这里出外省很不方便,能否介绍几个自我疗愈抑郁症的方法先让我自己疗愈一下,等疫情后再来拜访您、跟您学习催眠疗法?”看电话那头的语气真诚且带着渴望,于是本人就开始了将近1个小时的电话自我疗愈方法传授,打完电话后急忙打开电脑将这些方法总结出来,以便满足那些在抑郁症中有需要的人。
第一、给自己制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。就像如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡台湾海峡。这些目标对目前的你而言太远大了。
第二、对你的目标精确定义。
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
第三、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
第四、用自己的行为定义是否成功。
换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于某某是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能去控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于对方的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
第五、目标中不要有情感成分。
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈",只要"我要游两圈"就足够了。
综上,这五点就是一个大概的计划和实施方案了,这里面看似复杂但如果按照计划来,逐步前行,万一哪个时候失败了也不要着急,失败是成功之母,即使失败你也可以享受中间这个过程,这是你走出抑郁的第一步,当你按照这五点做到了,感觉对抑郁有用了,那么你再来找我,我来教你更有效的催眠疗愈,你会发现,人生即将重新开始,战胜抑郁后的你,会发现生活是如此多姿多彩!
内容来自于新概念心理催眠网。