二十岁左右一天需要补充什么营养

Question

如题所述

Answer 1

成年人一天所需要的营养： 蛋白质：70——90（克） 维生素A：1（mg） 镁：300——350（mg） 脂肪：70——55（g） 维生素C：60（mg） 锌：15（mg） 维生素E：15（mg） 碳水化合物：至少50——100（g） 铁：12——18（mg）最大75mg 钙：2.0——3.0（mg）
每天9两韭菜炒鸡蛋，0.5两豆腐，5两米饭。是食堂里能用最少的钱满足人体一天所需营养元素。
人生是一个连续渐进的演变的过程，很难将青年期和壮年期截然分开，一般把19-44岁这一年龄段统称为成人期。或以人体大多数生理功能盛衰的转折期做为青年与壮年的分界线，即以19-30岁为青年期，31-44岁为壮年期。 青年期骨化逐渐完成，身体各部分逐渐进入生长的稳定期。由于男性和女性体内激素含量不同，其骨骼、肌肉和脂肪三者的质与量以及分布上有差异。同年龄相比，女子长骨较男子细，骨骼重量亦轻，肌肉不及男子发达，但其体脂含量（按本身体重计）却超过男性（男女体脂含量分别为15%-18%和20%-25%）。因而男青年多肌肉坚实，女青年则显得苗条丰腴。 青年人体内肝、脑、脾等脏器到20岁才达到最大重量，各系统、器官的机能也逐渐发育成熟和健全，呼吸功能的增强，心肌纤维增厚而富有弹性，血管壁的调节力和厚度均有所增强，体力和耐力都处于高峰。智力发育迅速，大脑内部结构和功能不断完善，大脑皮层的兴奋与抑制已具有较好的平衡。第二信号系统迅速增强，思维敏捷，求知欲、理解力和记忆力强，最容易接受新事物，是一生中创造性劳动出成果的高峰时期。由于从事体力和脑力劳动，新陈代谢旺盛，故需要及时补充能量和营养物质补偿消耗，并有一定的生理储备。 壮年人身体器官的形态结构都已发育成熟，机能日臻完善，并处于相对稳定阶段，对内外环境具有较强的适应性和应变能力，而且脑力活动能力继续上升，智能仍维持在较高水平，并可发挥其创造性思维的优势为社会多做贡献。不过，人到壮年，一些生理功能盛衰的转折期已悄然来临。与饮食营养有关的主要变化如：
1．身体成分的改变，瘦组织减少，脂肪组织代偿性增多，代偿功能已呈下降趋势。基础代谢率开始下降，如体力活动少，运动量不足，饮食不加以节制，可能饮营养过剩而导致肥胖，成为许多疾病的诱因。
2．在消化功能方面，消化酶的分泌量有所减少，胃肠蠕动减慢，吸收能力下降。如饮食不规律，饥饱不均，迟早不定，极易诱发消化系统疾病。
3．心血管系统也有增龄性变化，如自律性降低，心输出量有所减少，血管壁弹性下降，机体对血压的反射性调节功能减退，易引起血压波动，可能与其它不良因素共同作用而诱发高血压。
4．在骨骼方面，人体在20岁以前，钙在骨内的沉积速度成直线上升，35岁达到高峰。如青年期钙质储备不足，则有可能因骨内无机质增加，弹性和韧性减退，过早出现骨质疏松。 随着生理上的增龄，身体的储备能力下降，适应能力减退，抗病能力减弱。如果忽视合理营养，一些疾病可能乘虚而入，促使早衰，造成保健上的失误。

Answer 2

人一天最少需要多少营养?

蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。1 蛋白质 80克左右。

2 脂肪 （25——80克）。

3 糖类 380克左右。

4 水 每公斤体重40ml。

5 膳食纤维 20——30克。

6 矿物质：ca 400毫克 p 800毫克 mg 350毫克

na 2500毫克 cl 200毫克

k 1600——2000毫克 i 150微克

fe 10——15毫克 cu 30微克 zn

f 0.5——1.5毫克 mn 12——18毫克

硒 se 70——50微克

ge 100——200微克 cr 50——200微克

7 维生素 va 800微克 vd 6微克 ve 8——10微克

vk 65——80毫克

vb1 1.5 毫克 vb2 1.7——1.8毫克

vb3 13——19毫克 vb6 2——3毫克

vb12 2毫克 叶酸 180——200微克 乏酸 100毫克

生物素 vh 100——300微克

vc 60毫克

Answer 3

多吃补钙的食物,多元化的营养补充最好.本回答被网友采纳

Answer 4

怀孕五个月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此本阶段的饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。古人特别提出要吃点羊肉，牛肉等营养丰富的食物。一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏，血，骨头汤，鱼类和新鲜水果更好。海带，紫菜，海米，虾皮等海产品，芝麻，花生，核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。
再有就是根据孕妇自身的情况有针对性的进行饮食调整。

Answer 5

　　蛋白质 yuk67yuk67生命的载体蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。
　　1 蛋白质 80克左右。
　　2 脂肪 （25——80克）。
　　3 糖类 380克左右。
　　4 水 每公斤体重40ML。
　　5 膳食纤维 20——30克。
　　6 矿物质：
　　Ca 400毫克 P 800毫克 Mg 350毫克 Na 2500毫克 Cl 200毫克 K 1600——2000毫克 I 150微克 Fe 10——15毫克 Cu 30微克 Zn F 0.5——1.5毫克 Mn 12——18毫克 硒 Se 70——50微克 Ge 100——200微克 Cr 50——200微克 7 维生素 VA 800微克 VD 6微克 VE 8——10微克 VK 65——80毫克 VB1 1.5 毫克 VB2 1.7——1.8毫克 VB3 13——19毫克 VB6 2——3毫克 VB12 2毫克 叶酸 180——200微克 乏酸 100毫克 生物素 VH 100——300微克 VC 60毫克