产后哺乳期想要减重的妈妈,所担心的问题也就是宝宝奶水,会不会因为自己的减重原因,而让宝宝断粮?那负担就很重了。
可是经常关注明星的宝妈都知道,她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样,身材瞬间恢复,同样是人,明星能做到 的,我们自然也能做到。
健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是:合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
作为一名女性,特别是一名妈妈谁不想身材爆表,带着打扮炫酷的潮娃上街,享受回头率百分之120的感觉呢?!
抱着这种信念,让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧!
废话不多说,直接上哺乳期减脂临床数据
对于采用什么方法进行产后减重,美国医学界做出了贡献:
产后减重不减奶临床验证:
对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同,进行了此时
前提:不能影响宝宝“食量”,还有妈妈生活质量
首先将其分为4组(误差在0.5斤以内)
实验开始
每组人数:500人
实验标准:按照时间分配
1、
时间:从产后次日开始,
饮食:按照产后需求正常饮食,同时结合口服HICIBI
结论:4个月后,其中百分之90的宝妈(450位)回归到孕前体重;
百分之7.8(39位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之2.2(11位)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。
2、
时间:从产后60天开始,
饮食:同上+HICIBI,
结论:4个月,百分之86(430位)回归到孕前体重;
百分之4.6(23位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之9.4(47位)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。
3、
时间:从产后180天(6个月)开始,
饮食:同上
结论:4个月后,百分之82(410位)回归到孕前体重;
百分之3.6(18位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之9.4(72位)体重恢复,比孕前体重重2—3公斤。
4、
时间:从产后次日开始,
饮食:每餐正常摄入营养师搭配营养餐,减少油脂、糖分的摄入,
结论:4个月后,百分之6.8(34位)比孕前体重重2-5公斤;
百分之57(285位),比孕前体重重5-10公斤;
百分之36.2(181位),比孕前体重重10公斤以上,
结论:
对于产后哺乳期减 肥女性来说,产后配合“HICIBI”孕产期营养群组I,首先改变自己的体质,减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成,同样也没有影响到奶水喂养。
产后6个月内减重,现对于6个月后要容易,如果产后一年后还没有恢复身材,那么之后的体重还会持续上涨,
有研究表明:8~10年平均体重增长8.3千克以上。
HICIBI减脂标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌,塑造易瘦体提质 百分之46-68
4、激发瘦素,瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂,改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节,控制人体合成脂肪率 百分之60-82
很多宝妈担心很多的就是宝宝“口粮”问题,但是婴儿对这方面的需要量减少或增多,只要取决宝宝是允吸量,并非饮食,所以在只要做到合理饮食,
每天热量需求达到2000大卡就可以了,而且6个月之后婴儿对“口粮”的需求减少,对辅食的需求增大,这时,母亲往往会ru房排空不完全,间隔时间过长,从而降低产量。真不是你吃少导致的。你可以像常人那样,正常饮食,180天就可以摆脱肥胖哺乳期瘦 身方法
哺乳期减 肥可以运动吗?
跟一些妈妈担心的相反,研究资料证实母亲饮食的轻-中度限 制和有氧运动对奶水产量的影响很小。其中有一个研究,
将产后12周的女性随机分入三组,
一组饮食控制
二组饮食控制+运动,
三组照常饮食+不运动,
11天后测量发现,三组体重减轻分别为1.9、1.6、0.2kg,同时奶水产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。
只有在严重控制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量(比如每天摄入热量少于1500千卡,会减少百分之15的产量)。
还有一个实验针对于产后运动的说法:
对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论 文,
同样是做了一组实验,
人数:26人
运动时间:10-30分
结果:运动后的奶水很不受宝宝欢迎,原因是运动后产生的一种酸,影响宝宝口感,
而且个人很是佩服那些运动的宝妈,能够受得了胸前坠着两大坨孩子的口粮袋,来回晃动的疼痛,真的很强。
十月怀胎,一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”,往往吃大量的食物,加上怀孕时储存的脂肪,产后多数体型都不理想,难以恢复到孕前。
其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美,在不伤害健康的情况下,减 肥照样可以有充足的“口粮”,只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材,何乐而不为乐呵。