坚持跑步
研究表明，运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质，这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪，修复植物神经。
建议每天上午固定一个时间跑步，30分钟以上，注意尽可能是室外的跑步，可以是慢跑。跑步的时候，放空自己的大脑，不要陷入任何的思考，就只是专注跑步。一般来说，跑步之后，虽然身体是累的，但精神明显清爽很多。如果是傍晚也能跑上一会，能很明显地改善晚上的睡眠。睡眠质量好了，这本身就是对焦虑很好的改善。
每天练习正念观息法
观息法，一种古老、正道、究竟的解脱之道，它可以提高我们对负面情绪的抵抗力，可以净化我们的心灵，改变我们过去不健康的心理模式（人生观），正如《情绪自救》书中讲到，唯有改变我们的人生观，改变我们看待事物的方式及情绪模式，我们才能真正地摆脱导致焦虑症的心理模式。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、安静的环境下，盘腿坐下，腰背挺直，闭上眼，观察（专注）鼻孔的呼吸。持续不断地观察（专注）鼻孔的呼吸进出。
2、如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。
3、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题，就只是观察呼吸的进出。
4、建议早晚各一次练习，每次不少于20分钟。
三、书写疗愈
吉德林法则讲到，把你焦虑的问题或感受写出来，你就解决了一半。
用写的方式来疏解负面情绪。每隔一两天，找一张白纸，把自己不好的情绪、想法统统的写出来，如；总担心出错，担心事业做不好，害怕出现意外，担心搞不好人际关系，担心自己或家人的得病，满脑子都是经济压力，生活艰难，自我否定，怀疑人生，没有生活奔头儿等等。总之，不管是什么想法、感受就统统的把它写在纸上，很多时候，我们会发现写着、写着我们的焦虑就开始松解了，胸口没那么堵了。也许还有焦虑，但是，往往头脑就会变得清晰了。
写出痛苦，往往痛苦就会消解大半。我们的大脑充满了各种打架、冲突、不安，完全不受我们的控制，我们越是参与、控制，反而变得更加激烈。但是，我们又做不到不参与、不管头脑中的各种打架想法怎么办？
当我们书写的时候，这个时候就只有一股力量了，一种倾泻而出的力量，就像打开砸门，不管是泥浆、洪水还是各种杂质都只会顺着砸门倾泻而出。
结语