早上跑步可以减肥的,不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的强度,持续时间,这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以,要想达到很好的分解体内多余脂肪,跑步强度不要太强,慢跑就行,关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时,跑步感觉身体发汗,微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的,达到减肥的效果。
不过,单纯靠跑步来实现减肥效果太单一,要是能结合饮食调理,那效果显然易见!
具体饮食调理重点是严格控制饮食总量,保持能量负平衡状态,充分反射性刺激身体多余脂肪分解代谢。调整营养结构尽量避免高糖高脂肪高热量食物。改变重口味习惯,保持清淡口味,多吃蒸煮炖食物。避免油炸烧烤食物,因为这类食物具有高热量高脂肪容易发胖。
饮食调整具体做法:
改变重口味,吃清淡食物
改变饮食结构,避免油炸食品,烧烤食物,比如火锅,烧烤,大肉,西餐,炸鸡腿,炸鸡排高热量高脂肪的食物不要吃。
减少饮食总量,让身体保持在能量负平衡状态,让体内多余脂肪充分分解代谢,从而达到减肥目的。
多吃绿色蔬菜,如芹菜,韭菜,香菜,菠菜等。
多吃豆类食物,比如豆腐,豆浆,豆芽菜,豆腐皮,豆制品,充分补充蛋白质需要。
肉类可以吃鱼肉,鸡肉,酱牛肉。
总之,适量有氧运动结合平衡膳食就能够很好达到减肥目的。
虽然几乎人人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确,由于空腹时体内血糖含量较低,此时跑步动用脂肪供能的比例会增大,从而可以消耗更多的脂肪。但是,问题也出在这里,由于空腹时人体内血糖水平较低,而血糖是大脑能量的唯一来源,空腹跑步会进一步降低血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,因而容易导致头昏眼花,四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源,但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高,脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常,历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的(当然这里有一个年龄的问题)。另外一种观点,由于在糖含量不足的情况下,部分脂肪会不完全氧化,最终生成部分酮体,而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外,空腹锻炼容易使人产生饥饿感,并且可能出现腹痛,这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因,所以建议大家最好不要空腹运动,如果习惯了空腹运动,如晨跑时,那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体,如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此,因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少,因为年龄和身体因素,他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低,所以应该尽量避免空腹运动。
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