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7.踢è
¿ï¼ååå10次ï¼å 2ç»ã
8.åå¼æ¥åè
¿ï¼å·¦å³å4次ï¼å2ç»ã
9.侧åè
¿ï¼å·¦å³å4次ï¼å2ç»ã
10.ä¸è¹²èµ·ç«ï¼12-20次ã
11.转足ç»æè
ï¼å12次ã
12.ä»°å§èµ·åï¼8-15次ï¼å3ç»ã
13.俯å§æï¼8-12次ï¼å2ç»ã
14.æ¾æ¾æ´»å¨3åéã
æ¯æ¬¡è¿å¨æ¶é´åºææ¡å¨40-60åéã
蹲起åºè¯¥ç®ææ°§è¿å¨
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