跳绳的潜在风险有:易造成膝盖损伤、易造成胸部下垂、易造成小腿粗壮。
一、易造成膝盖损伤
众人皆知,人们在跳绳的时候,双腿的运动量最大,同时膝盖也需要一直活动。其实适量跳绳并不会对膝盖造成影响,如果如李小姐这类人士,每天都跳且每次跳绳的时间过长,将导致人体的膝盖一直处于高压下,所以会出现损伤。
二、易造成胸部下垂
多数女性在跳绳时,都会感觉自己的胸部也会随之上下浮动,如果在跳绳的过程中,女性朋友没有穿着具有较好固定效果的内衣,则会导致胸部出现下垂的情况。同时,长时间如此,还会影响乳房健康。
三、易造成小腿粗壮
长期跳绳的女性,由于腿部运动过多,则有可能导致小腿出现肌肉,一旦肌肉形成便再难减去。所以建议人们在完成跳绳运动后,做好拉伸肌肉的工作。
扩展资料
跳绳者需注意几点:
1、跳绳前做好热身运动,跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子,鞋底要有一定厚度且相对柔软。
2、建议开始锻炼时,采用单摇跳法,双脚同时起落。跳跃不需太高,以免关节劳损。
3、跳绳过程中应保持身体适度放松,脚尖和脚跟协调用力,防止扭伤。
4、饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。
5、建议每周跳绳4~6次。
参考资料来源:人民网—女子因跳绳减肥差点致残 这些危害需知晓!
参考资料来源:人民网—一三五跳绳法,轻松健身