第1个回答 2018-03-20
健身操、跑步机跑步、动感单车、波比跳、跳绳等：
第2个回答 2022-12-26
1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
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3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战">人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
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3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战">人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
第3个回答 2019-03-26
有氧运动是指人体,在氧气供应充足情况下进行的体育锻炼，人体的吸氧与需求相
等，达到,生理上的平e衡状态。常见的有氧运动有慢跑、游 泳、骑自行车。这也d是很多年轻人选择d的运动方式。长跑通过在运动中增加氧气的
携带量，从而达到人体吸氧与需求相等，能够缓解精神压力，且非常适
用于减肥人群。每天坚持慢跑一个小时能够达到显著的效果，关键是在于坚持。另外，晚上长跑后还能提升睡眠质量。游泳w
游泳也是很好的有氧运动，还能帮助恢复关节功能、增加关节动力
ew的人来说。在游泳的过程中，水是最大的阻力，但不会对关节部位造成伤害，w
腿部e的肌肉也能得到舒展。骑自行车现代都市人运动的首选，在骑自行车的过程中
不断增强腿部的肌肉。调整好呼吸，匀速前行，能够有效减轻身心压力、放松自我。.....
等，达到,生理上的平e衡状态。常见的有氧运动有慢跑、游 泳、骑自行车。这也d是很多年轻人选择d的运动方式。长跑通过在运动中增加氧气的
携带量，从而达到人体吸氧与需求相等，能够缓解精神压力，且非常适
用于减肥人群。每天坚持慢跑一个小时能够达到显著的效果，关键是在于坚持。另外，晚上长跑后还能提升睡眠质量。游泳w
游泳也是很好的有氧运动，还能帮助恢复关节功能、增加关节动力
ew的人来说。在游泳的过程中，水是最大的阻力，但不会对关节部位造成伤害，w
腿部e的肌肉也能得到舒展。骑自行车现代都市人运动的首选，在骑自行车的过程中
不断增强腿部的肌肉。调整好呼吸，匀速前行，能够有效减轻身心压力、放松自我。.....
第4个回答 2019-03-26
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
第5个回答 2018-03-20
1、室内做有氧运动可以原地跳，最后是原地跳30分钟以上，一周跳3到5次。原地跳比跳绳要轻松，可以根据自己的能力调节起跳的高度和频率。
2、健美操，可以按照电视里面的舞蹈或音乐跟跳，轻松又能消耗热量
3、跳绳、瑜伽球、举哑铃
4、使用室内健身器材有椭圆机，跑步机，健身车等等
2、健美操，可以按照电视里面的舞蹈或音乐跟跳，轻松又能消耗热量
3、跳绳、瑜伽球、举哑铃
4、使用室内健身器材有椭圆机，跑步机，健身车等等
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