冬天怎么吃才不会胖？

Question

如题所述

Answer 1

近日，网上一篇“潘粤明这个冬天吃了啥，一阵子不见胖成了这样”吸引了无数人的眼球，那个曾经在荧幕上虏获一众少女心的青涩小生，如今一不小心就迈进了油腻大叔的队列，引得无数网友感慨“岁月真的是一把无人能拒绝的猪粮啊”。

但也有网友爆出潘粤明上次现身机场时的图片，前后仅相隔了一个冬天，外貌差距却让人不得不唏嘘。

也有网友甩锅“都是冬天惹的祸”。毕竟冬季天寒，人体需要大量的热量，长胖也是在所难免。

难道真的如网友们所说，冬季就是一个长肉攒膘的季节吗？到底怎样才能在冬季避免体重超标，继续保持身材呢？

【首先我们先分析一下为什么冬季就容易长胖】

由于冬季的特殊性，人体的脂肪合成代谢的速度要快于其他三个季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。冬天因为寒冷懒得动，交感神经变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

而且很多人都会发现，一到了冬季自己的胃口就像打开了的水龙头，对于食物的摄取根本控制不住。这主要是因为人体为了抵御外界的寒冷，大脑会通过神经给身体下达指令，从而促进胃酸分泌让人胃口大开。

那怎么办？吃吧，容易长胖，不吃，身体饿不说，这冷也受不住啊！

其实，人们只要做到2点，这个问题就会迎刃而解了。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

【早饭】

一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

【午饭】

基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

TIPS

很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。

【我的冬季运动安排】

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持一冬天的话，虽然不能保证你能瘦多少，但是可以保证你不会继续胖哦。

今天这期冬季怎么吃才不怕胖就分享到这里，下次还会继续跟小伙伴们分享有关跟生活息息相关的一些干货哦！小伙伴们也可以在评论区留言，下次分享的也许就是你想看的哦！

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