在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。
一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。
“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。
在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。
这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。
另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。
甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。
这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。
同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：
1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后1.5小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。
2、运动前热身运动
运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
3、健身贵在持之以恒
每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
4、健身后要进行舒展运动
放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，
健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。
在如今这个时代，无论男女许多人都开始追求起来了健身，这究竟是为什么呢？
健身是对于人体保持着健康，气色红润，延缓衰老有着非常明显效果的一项活动项目。健身对于男女来说都是极好的，现在甚至就连在校的学生都会有意识地让自己去健身来锻炼身体。
就像彭于晏，他一直都坚持着健身，不管当时事业是处于一个怎么样的状态都不曾放弃。在有戏拍时更是为了配合出戏里面的角色各种刻苦降低体脂率。最低的时候只有3％。
所以彭于晏的身材真的非常好，肌肉线条明显，八块腹肌。可以说是男女都羡慕的帅气男神类型了，不仅如此，他坚持健身的行为也磨炼出了自身意志力，让自己一直是一个自律的“狠人”所以也有了他后来在娱乐圈的那些成功，让付出的努力得到了回报。
健身能让精神状态变得更加的饱满，而且我相信，对于坚持健身的人来说，大家都有一个共同的认识，就是健身是会让人上瘾的，不仅如此，还会让精神面貌变得更好，到后面严重一点，还会发展成一天不练就觉得全身有些难受。而且健身也会让我们身体细胞新陈代谢，加快使我们的身体更加健康，达成排毒的效果，能够让我们的身体维持在一个青春健康的状态来面对每一天的事情。
当每天工作都很多社会的节奏太快，的时候，心中总是会积累一些压力。但压力得不到良好的调解的话，迟早会压垮自己的身体，健身其实也是一种缓解压力，发泄情绪的项目，在健身房训练时，将压力转化为奋力做健身动作的动力，在训练上，将压力与一次次的，锻炼中，无形地将它发泄出来，而且在训练完出了一身汗之后就会发现，不仅身体心情变得轻松了，而且对于烦心事的焦躁程度也没有之前那么令人头疼了。
有很多科学依据都已经证明了，经常锻炼的人会活得更久，并且外貌状态看起来也会更加的年轻，我们在老了之后，身体的抵抗力就会下降，而且身材也会不如年轻的时候，但我们每一天都在健身房坚持训练的话，可以很好地延缓我们的身体变老，并且使我们的身体肌肉紧致状态，看起来年轻，不仅如此，锻炼健身还能够使我们的身体免疫力增强，预防非常多的身体疾病发生，而且，最重要的是，健身能够让血液循环变得更快，同时也增强心肺功能。
居家隔离在上海的家中，刘畊宏已经成为直播界中的"现象级"博主。每周五天，他和他的妻子在网上直播燃脂健身操。
刘畊宏已经成为直播界中的"现象级"博主。每周五天，他和他的妻子在网上直播燃脂健身操。

在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身了超过30年。从十几岁起就喜欢上了运动，但真正开始接触健身，还是因为年轻时在篮球场上的一次邂逅。
他之前在上海投资开设了一个健身中心，在那里他接受了采访，并分享了关于自己和健身的各种故事。
“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。”
刘畊宏之所以这么专业，因为他从18岁开始接触健身到现在，健身经历已经超过了30年，这才有了如今“健身达人”的称呼。
然而，最初，他的健身之旅并不容易，都是一步步摸索过来的。
刘畊宏自己说，在他开始接触健身的那个年代，首先就是相关学习资料的缺乏，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”
认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。
“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。”
后来刘畊宏参加了几个减肥和健身节目，帮助许多原本肥胖、生活黯淡的人重新找到了快乐，让他有了"使命感"，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。”
从自己的经历和健身中遇到的困难来看，刘畊宏在与健身爱好者分享他的健身理念时，总是强调"永远不要着急"。
第一位：王嘉尔
说到有效健身不得不提的就是王嘉尔了，娱乐圈中有名的健身狂魔。同样是健身，王嘉尔的肌肉线条照样很明显，但却不会给人不协调感觉。
王嘉尔的肌肉即使是和黄景瑜对比也不算少，但他并没有黄景瑜的油腻感，反而充满了诱惑力，只有实打实的练了，才会有这样好看的线条感。
身为健身狂魔的王嘉尔并没有将自己丑，即使仰头动作也不会觉得脖子粗，成功打脸“举铁就会变丑”的说法。事实也如此只要掌握了正确的技巧，找准发力点，根本就不会出现那些问题。
第二位：李现
如今成为大家“现男友”的李现，同样是健身房的常驻嘉宾，经常在社交媒体上分享自己的健身实况，也是将能练到的部位都练了个遍。
即使是高强度的健身方式，李现也没有把自己练丑，反而越练越好看。身上的每一处肌肉都恰到好处，不会显得过于夸张，更没有出现脖子变粗的情形，头身比例都很协调。
这才是有效健身的正确打开方式，健身后的李现完美诠释穿衣显瘦、脱衣有肉。谁还能将现在的他和以前可爱的“小胖墩”联系在一起呢，所以自己没有练对就不要将变丑的问题甩锅给健身。
第三位：白敬亭
白敬亭虽然外表给人一种斯文、清爽的感觉，但在健身方面他和自己的好兄弟王嘉尔一样狂热。可能正是两人是好兄弟的缘故，白敬亭也没有走上健身就变丑的道路。
白敬亭曾为了拍好《荣耀乒乓》不断增肌，从58公斤增肌到75公斤，和开始比开始简直判若两人。面对这样大数值的增肌，白敬亭在健身过程中，强度也不是一般的高，各个项目一项不漏，举铁什么的更不在话下。
这张清秀的脸与他健身后的身材可以说是有些不搭，但他的脖子可一点没变粗，还是很好看，完美打脸“举铁脖子会变粗”的说法。
健身后的白敬亭不仅颜值没有翻车，整个人也是很有料，穿上衣服看上去也瘦而不柴，谁能想到看似瘦的他，却藏着这样的好身材，这才是真实的有效健身。
01
女明星健身已“内卷”
因为影视圈大环境变了很多，女明星需要比前几年要更自律，“优胜劣汰”一向是法则，没有人能够随随便便长红，要想获得更多的关注度，明星需要从形体自律起来。比如麦迪娜，即使她正在怀第二胎，但她日常坚持运动，导致孕晚期仍然肤白貌美大长腿，让人好羡慕。
那么孕妇麦迪娜都坚持运动，更何况长红十几年的杨幂，即使她是一个孩子的妈妈，但无论杨幂下班多晚，她都会花费时间去运动了，怪不得杨幂这么多年保持少女身材，果然美丽的背后满是汗水。问题来了，女明星一个比一个舍得运动，恐怕这就是传说中的“健身内卷”吧！
02张柏芝健身，肌肉线条抢镜
果不其然，杨幂赵丽颖麦迪娜之后，一代宅男女神的张柏芝她也坐不住了，反而坚持做晨练。说实话，张柏芝是三个孩子的妈妈，本来她已经将精力放在孩子身上，可她愣是挤出时间健身，不得不说女明星的内卷十分严重。
可对于张柏芝的健身照，有谁发现她的运动成效？真运动跟假摆拍会有很大的差距，咱们不妨一探究竟吧。
（1）肌肉线条好
长期运动的人，肌肉线条会十分明显，比如张柏芝，她在垫子上垫脚，但小腿肌肉暴起，而且胳膊线条十分明显。说实话，张柏芝看起来很瘦，但是力量感满满，莫名给人一种活力满满的气息。
（2）大腿毫无赘肉
普通人倘若不经常运动，除了肚子肉嘟嘟，大小腿的腿肚也会有赘肉。可在照片中，张柏芝并没有多余的赘肉，反而骨感抢镜，而且小腿精细。
（3）形态好
运动的人很注重形态，而比如张柏芝，她在健身房劈叉，可一条腿十分笔直白皙。另外，张柏芝的脖子并没有前倾，反而保持平面状态。毫不夸张说，这个姿势很累，倘若没有强大毅力，很多人一会儿就顶不住了，然而张柏芝轻松拍照，这份强度让人傻眼。
03怪不得41岁张柏芝身材这么好
而对于张柏芝晒出的健身照，其实粉丝们都坐不住了，反而隔空羡慕且敬佩张柏芝。人的年纪越大，其实惰性会加强，然而张柏芝生了三个孩子，可她并没有放纵，反而对自己的身材要求十分严格，怪不得网友直言“姐姐好强大，不但长得漂亮，而且还那么自律，怪不得身材这么好”！
张柏芝的肌肉线条到底抢不抢镜，其实留言区的风评暴露了一切。难怪大家常说娱乐圈中的女明星开始了健身内卷，实际上为了保持最好的状态，明星们会花费大量时间运动，果然没有人能够随随便便成功。
04女明星跟普通人有差距
然而透过现象看本质，41岁的张柏芝坚持运动，实际上这也是她维持美貌的秘密法宝，咱们再次探讨一下吧。
（1）出汗多，代谢快
张柏芝坚持健身，其实她会维持一个活力满满的状态。另外，每个人健身过后都会大量出汗，而自身代谢快，整个人显得更加精气神。
（2）力量感
这几年观众更喜欢御姐，傻白甜或者是我见犹怜的弱女子不讨喜，那么女明星则是需要投其所好。本来影视圈竞争很大，要想获得更多的颜控粉丝，要想让身材火出圈，女明星则是需要更加管控自己的身材，所以说41岁的张柏芝不服输，反而坚持运动，大家不意外吧。
但话说回来了，只有懒女人，没有丑女人，每个人的生活条件与众不同，张柏芝有钱有时间，她跟其他女明星一样有时间去运动。但这并非贩卖身材焦虑，每一个女孩子都是小天使，无论是哪一种状态，只要自己够自信，大家都是最美的，因此大家倒也不必向女明星这般拼命健身。
