针对花样游泳的训练，有哪些技巧可寻？

Question

如题所述

Answer 1

花样游泳是一项技能和体能相结合,具有很强艺术表现力的运动项目。那么，针对花样游泳的训练，有哪些技巧可寻？

1.有氧无氧耐力训练

目前发展花样游泳运动员有氧无氧耐力的训练方式基本上采用游泳训练的方式,以及结合花样游泳专项动作的专项游。发展游泳专项供能能力的方法取决于游泳训练的距离、负荷强度、密度和持续的时间等因素。教练员应对其充分了解,才能科学的制定训练计划。

2.专项能力训练

花样游泳的专项耐力训练多采用某动作状态下的100米、200米、400米游进,即专项游进。用游进速度和动作质量来评定负荷的大小。专项腿能力训练以100米为主,动作有自由泳支撑腿、双臂仰泳腿、单臂侧泳腿、水下自由泳潜泳腿和无手单蛙腿等,可进行多种动作的综合游进,每周训练多次。每次反复多组,并逐渐提高游进速度。这种练习可以提高运动员自选行进速度。此外,单芭蕾、双芭蕾或芭蕾负重练习也是专项腿能力的训练的有效方法。

3. 综合性全面力量耐力练习

综合性全面力量耐力练习目的是促进全面身体发展,提高全身体各部位肌群的力量耐力,并能一定程度发展心血管系统功能。需要强调的是,教练员应该充分认识到,对于神经肌肉系统来说,不同的符合强度可以引起不同类型肌纤维的优先适应。比如轻负重、快速度和重复次数少的练习,主要训练运动神经对肌肉的支配能力,发展运动员的快速收缩速度,而同样负重的情况下,增加重复的次数则必然降低肌肉收缩速度,此时大量慢肌纤维参与运动,肌肉的供能系统活动加强,优先发展了肌肉的收缩耐力。

Answer 2

这些技巧就是，可以针对自己的身体进行训练，也可以针对自己的腿部力量进行训练，可以训练自己的游泳姿势，也可以针对换气的技巧进行训练，还可以针对摆臂的姿势进行训练。

Answer 3

需要进行有氧训练和无氧训练，还有专项训练，提高腰部，核心力量，腿部力量以及手臂力量，这些都是技巧，可以单独训练100米，200米，以及400米的速度。