一、猕猴桃
猕猴桃是一种营养成分非常高的新鲜水果，被称作“水果中的王者”。它含有多种多样碳水化合物及其充足的矿物，包含钙，磷，铁也有胡萝卜素和多种多样维生素。猕猴桃中含有丰富多彩的维生素C，具备提高免疫力的实际效果。与此同时，猕猴桃中含有的核甘酸化学物质具备防止细菌性感染的能力。而橙黄色的猕猴桃比翠绿色猕猴桃含有大量的维生素C与维生素E，具备减轻感冒的症状的实际效果。
二、地瓜
一个中等水平尺寸的红薯能达到身体每日对维生素A需求量的400%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对锌元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，与此同时它还含有很多的膳食纤维素。特别是在在冬天吃，营养成分和口味更强。红薯含有很多的维生素C和β胡萝卜素，这类强力的微量元素组成能提高免疫功能。
三、茶
哈佛大学的免疫力专家学者发觉，持续两个星期每日喝五杯绿茶的人其身体内会形成很多的抗病毒治疗干扰素栓，其成分不是饮茶的人的10倍，这类可以抵御感柒的蛋白质可以高效协助身体抵挡流行性感冒，与此同时，还能够缓解食物中毒事件，伤口发炎，足藓乃至是结核病和疟疾的症状。自然，饮用绿茶也具备相同的实际效果。
四、酸奶
酸牛奶可以使“坏”碳水化合物（密度低蛋白LDL）水准减少，并将尿道感染的风险性下降47％。一些酸牛奶中常含的益生菌粉，更可以大幅度提高身体免疫能力和抗病性能力。益生菌粉中含有的碘元素，也可以协助调节和均衡甲状腺囊肿的免疫功能。
五、南瓜
秋天是烘干的时节，当以喉黏膜，鼻黏膜为象征的黏膜是身体的第一道防线，可以优良防御力病菌的侵入，而一旦黏膜干躁就没法充分发挥较好的免疫力实际效果，人就容易感冒。冬瓜中含丰富多彩的β-胡萝卜素，每100克冬瓜大约含有4000mgβ-胡萝卜素。与此同时，冬瓜还含有丰富多彩的维生素B6，它是提高免疫蛋白质活力，加强免疫蛋白质新陈代谢不能缺失的关键营养元素。
六、白蘑菇
不必小瞧这类菌类的营养成分，白蘑菇含有硒和抗氧剂，缺硒与重感冒相关。除此之外，白蘑菇也含有维生素B2和维生素b3，这2种化学物质对人体免疫系统的完善很重要。临床实验表明菌类在抗病毒治疗，抑菌，抗癌层面都是有功效。