很理解您的感受。人在和别人交往的过程中，会形成一种“社交情绪”。
这是是个体的一种主观体验，是个体的社会需求是否得到满足的反应。如果个体的社会需要获得了满足，就会产生一种积极的情绪体验，如果不能满足，就会产生一种消极的情绪体验。
消极的体验里有一种叫做“社交焦虑”。即在与人交往的时候，觉得不舒服、不自然、紧张。甚至在离开了人群后，还是会在脑海中不断分析和“回放”之前的情景。
最后，个体为了回避这种焦虑，往往开始减少社交，选择孤独的生活。
具体应该怎么办呢？
1.记录你的生活事件，分析自己在这个事件中是什么样的情绪，是什么导致了你会有这样的情绪，这样的情绪对你造成了什么样的影响，下一次该怎么做。这样可以让你更加了解自己，甚至能够看到自己隐藏的
潜意识。
2.学会接纳自己。不适合说话，很多时候是怕说错话，怕说错话之后别人异样的眼光。其实，每个人都有好的一面，也有不好的一面，只有接纳了自己不好的，才能把不好的转变成好的。
3.直面恐惧。不能因为怕和别人相处，便一直的逃避，试着让自己去哪些害怕的场合，和更多的人接触，多几次，你会发现，大家都一样，也就能脸不红心不跳了。