我是一个老师，因为自卑和完美主义让我有很大的压力，也因为失败的经历让我有时十分恐惧难以自控，怎么办

Question

我不知道自己是否有心理疾病，但是我有不正常的感觉，一年之中，几乎每一天都在跟自己做斗争。我自卑，又追求完美，工作中的烦恼特别多，也许一件小事就能让我的心情跌入谷底，如万劫不复一样。当天工作只要有一点不顺，晚上半夜准会醒来。这两年反复的失败让我对工作极度的恐惧，总害怕教不好。总害怕别人都知道我是教的这么差的一位老师。（因为工作认真，真诚热心，大家对我的评价都很好）这学期开学好好的时候，想起了以前恐惧的经历，工作的自信一下子就没了，恐惧又回到了心中，工作步步下降，以致到现在糟糕的局面。我没有不努力，相反，我很努力，也付出了很多。当自己彻底没有自信的时候，我觉得什么都无力管理了。是，我把工作看到很重，我也不想承认自己不行，所以拼命（真的是拼命）工作想证明自己，无奈却更证明自己的无能。我感觉自己好像走入了一个恶性循环，总也走不出来。心脏都不好了，我都担心以后怎么生小孩啊？没有几天是心情好的，而且很害怕，心理斗争很厉害。活着是这么艰难，我想让自己的人生走入正轨。谁能帮帮我？

Answer 1

一、自卑
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
二、完美主义
悦纳：
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
三、失败

没有人喜欢失败，所有人都希望成功。但是事实上，几乎每个人都有失败的时候，并且恰恰失败才是通往成功的必经之路。一件事情之所以没有成功，究其原因，是火候未到，火候到了，成功自然会到来。不要因为失败就感觉自己不好，很多时候有很多客观因素的限制和影响。就算是我们的问题，那也是吸取教训的机会，而不是后悔和自责的时候。
有个人曾经告诉我：成功是一位贫乏的教师,它能教给你的东西很少。我们在失败的时候，学到的东西最多。失败它是一样很好的东西，它让我们得到了宝贵的经历和经验，它让我们变得更好。所以，正确的看待失败，是走上美好人生的基础。
失败不是世界末日，不要有灾害化的思想。胜不骄，败不馁，方能所向披靡。

Answer 2

两句话：一是你不是人。二是你有病。

人都有喜怒哀乐，不是人的情况有：一直处于欢喜兴奋状态的疯子；一直处于愤怒状态的武疯子；一直处于悲哀中的抑郁症；一直处于傻瓜状态的傻子。

因此呢，你要高兴时，你要同你的学生说，你为什么高兴，他们做了什么好的事情令你很开心，很自豪；不高兴时，你要同你的学生说，你为什么不高兴，他们做了什么不好的事情令你不满意，你希望他们以后怎么做。
你愤怒时，要向他们解释是什么让你愤怒；你悲哀时，让他们知道你为什么悲哀；你快乐时，就不要说你快乐了，直接请客一下就可以。

把什么情况都压在心里，你的心当然受不了了。把什么情绪都背在身上，你当然觉得累了。
因此，第一句话，是你目前不是人。你得尽快要学会成为一个人，学会与人分享情感。《机器人总动员》中的机器人都具有人类的感情了，何况你是人类一样的血肉这躯体呢？

二是你有病。你有的病表面是心病，实质是口腔病，是嘴巴病，更进一步，是沟通障碍病。学一些沟通类的课程吧，不要害羞于你的口才，不要害羞于你的手足无措，学会表达自己先。

把自己变成回人类，会人类的方式进行沟通，你就没问题了。

-------期待有机会对你说：欢迎您重返地球！呵呵~~本回答被提问者采纳

Answer 3

我是一个学生，首先我站在学生的角度来评论一个优秀的老师（我自己的角度）像我们班主任就很好，虽然带的是我们实验班。（还不知道您是教小学的？初中的？）
我们班主任她不是永远很严肃，她会和同学们开玩笑，我们都很亲切的叫她‘妈’。
不觉得每个老师都必须完美优秀（老师不是都也会说没有人是完美的吗？）。不需要自卑！你只要尽自己的努力把你的孩子们带好就可以了。是的，把你的学生当做自己的孩子。（但是不可以打他们哦！）
还有，我希望老师不要把这份工作当成是一种‘压力’。我希望您可以享受这种过程（也不算享受吧！）怀着愉快的心情去教取他们知识（不断告诉自己，我努力教他们了，我会把自己所知道的告诉他们！我的任务就成功了！）真的，我很不喜欢老师把这份工作看做是‘工作’。
对学生不要太严厉了，有时候也要严点儿。
不知道是不是您太年轻了没有经验(⊙o⊙)？
我也知道体会老师的心情和感受啦！我总是觉得老师这项工作多轻松啊！不用担心考试。。但是。。看完您的，我知道我的想法是错误的哦！
可以抽出一节自习课？辅导班？去给你的孩子谈谈、聊聊~~给他们一人发一张小纸条，把您的优点不足写在上面。（不写名字）试着沟通~~把您的另一面也露出来的~~

（祝您好运！）本回答被网友采纳

Answer 4

这都是你自己给自己大多压力了，对自己要求太高了，人的一生不可能做得十全十美，很多事情只要自己问心无愧就好了，要经常给自己一些自信的信息，多鼓励一下自己，我一定可以。有时候工作确实很重要，我们必须全心全意去对待，但我们不能忘了，工作不是我们的全部，工作不是证明自己的唯一方式。多想一下开心的事情，多回忆美好的东西。多和朋友聊聊天，有空到外面走一走，接触一下大自然，陶冶一下情操。这样心情会舒畅很多。

Answer 5

过于强求自己完美，所以会累。放松对自己的要求，也许一切都会好起来。