睡眠对人体有何作用？人体正常睡眠几个小时

Question

如题所述

Answer 1

睡觉是生活中做得最多又是最简单的一件事，可要想睡得好还真没那么容易，现如今的人很多都有睡眠困扰。有些人是贪睡，有些人是想睡而睡不着。养生专家说，睡眠不足和睡眠时间过长对身体都不好，这又是怎么回事呢？
睡眠不足的人，往往第二天无精打采，生活和工作都会受到影响，长期如此，记忆力也会越来越差。此外，长期睡眠不足的人，脸上容易出现黑眼圈和色斑，加快人们衰老的速度。
睡觉时间过长的人，容易导致大脑运行减慢，引发脑部疾病，往往睡眠时间过长的人，在睡醒后会有大脑疼痛的感觉，也就是这个原因。
那么人到底一天正常应该睡几个小时呢？
据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。
值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。
因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！
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Answer 2

虽然每天都有在休息，但是似乎怎么都睡不饱。这是身体睡眠时间不足导致的后果。那么，睡眠对人体有何作用？人正常的睡眠时间应该是多久呢？希望读完此文后，你能认识到睡眠的重要性，夜晚少熬夜，多休息，对身体健康有益无害。
睡眠对人体有何作用
人类需要睡眠，睡眠是人类机体十分重要的生理活动方 式。睡眠究竟有何生理作用，概括起来大体上有以下几方面。

1、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿 在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下增快，因为睡眠期血浆生长激 素可以连续数小时维持在较高水平。所以，应保证儿童充足的 睡眠，以保证其生长发育。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或 精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率髙。这是 由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮 存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入 的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的 抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代 医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

3、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方 式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，将合成并补充人体的能量物质。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使机体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

4、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表 明，健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则维持长久，若忽高忽低燃烧则维 持时间缩短。睡眠恰似火焰燃烧的最低程度，良好的睡眠能延 缓衰老，保持生命长久。

5、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力换散，而长时间睡眠障碍则可造成思维紊乱等异常 情况。

6、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增 多，其分泌和清除功能加强，充足的皮肤再生加大，所以睡眠有益于皮肤美容。卧床休息和睡眠，可能是最容易被人们低估的生理需求， 健康的睡眠是人们保持身体健康所必不可少的。
人正常的睡眠时间是多久
1～2岁的儿童每天睡13～14小时。

2～4岁的儿童每天睡12小时。

4～7岁的儿童每天睡11小时。

7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。

15～20的青少年每天睡8～9小时。

成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。

好睡眠的注意事项
睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。

睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。

睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。

卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

此外，晚饭最好安排在17-18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多，胃中饱胀则于睡眠不利，中医有“胃不和则卧不安”之说。故晚饭宜用清淡易消化的食品，少吃油腻等刺激性食物。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡，以免兴奋而难以入睡。

Answer 3

睡眠对人体有许多重要作用。以下是其中一些主要作用：

维持身体和大脑健康：睡眠有助于身体和大脑的修复和再生。身体利用睡眠时间来巩固记忆、恢复能量和清除废物。大脑在睡眠中清理掉日常累积的神经毒素，并加强神经元的连接，以提高记忆力和学习能力。

免疫功能：睡眠有助于调节免疫系统，保护身体免受感染和疾病的侵害。睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加患病风险。

调节情绪：睡眠与情绪有着密切的联系。睡眠不足可能会导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等问题。充足的睡眠有助于调节情绪，减轻压力和焦虑。

控制体重：睡眠不足可能会导致体重增加。睡眠时间不足会影响身体代谢，导致能量消耗减少，进而导致体重增加。

维护皮肤健康：睡眠不足会导致皮肤干燥、暗淡和失去弹性。充足的睡眠有助于保持皮肤健康，减少皱纹和细纹的出现。

人体正常的睡眠时间因人而异，但一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。不同年龄段的人所需的睡眠时间也不同，例如新生儿需要每天约16-18小时的睡眠时间，青少年则需要每天8-10小时的睡眠时间。保持规律的睡眠时间可以提高睡眠质量，对身体和大脑的健康有益。