每逢大赛就心神不宁，世界杯期间生物钟乱了，应该怎么调理身体？

Question

如题所述

Answer 1

调节生物钟可以从以下几点做起:
1.睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；
2.制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定；
3.白天适当运动：白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。
如果上述方法仍然不能很好的调节的话，可能需要药物干预，建议去医院在医生的指导下适当用药。

Answer 2

饮食调理：在生活中尽量避免食用辛辣、油腻等具有一定刺激性的食物，如辣椒、汉堡、浓咖啡等，同时避免在睡前吃得过多以及剧烈运动，饮食应尽量清淡、易消化，适量多吃些蔬菜、水果等富含营养的食物；可以吃些广药牌灵芝孢子油，灵芝能补心血、益心气、安心神，而且还可以提高免疫力，做到真正有效地调理

Answer 3

坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高机体免疫力，能够全强身健体，还能帮助缓和心态；平时可以多服用一些广药牌灵芝孢子油，它的灵芝精华含量高，效果也很好߅我之前晚上经常失眠，吃了这个都改善了不少，睡得好人也变精神了

Answer 4

制定合理作息时间：不论机体处于哪种环境，均建议合理调整好自身的生物钟，固定睡眠以及起床的时间，之后再按照新的生物钟按时休息；还有需要调整生活方式：白天的时候可以根据自身的情况进行适量运动，如慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，有助于增加自身的新陈代谢。此外，还可在睡前泡脚或喝一杯温牛奶等，有助于较快地入睡；本回答被提问者采纳