运动结束之后如何放松紧张的肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

      运动结束之后如何放松紧张的肌肉？

首先经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

运动后肌肉酸胀那是因为运动的时候细胞的无氧呼吸生成了乳酸。运动后放松腿部肌肉的方法有：

一、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。

二、轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

　　和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

运动是件好事，但是一定要适当，量力而行才可以！

Answer 2

训练结束后的恢复很重要，这样让你的肌肉更放松，避免运动伤害

Answer 3

可以按摩运动的部位，让肌肉由紧张的状态回到放松的状态，也可以放温水，泡一泡温水澡，有利于肌肉的放松。

Answer 4

拉伸和按摩，拉伸是最好放松肌肉的方法，按摩可以在拉伸后放松紧绷的肌肉，这样第二天继续运动就不会难受。

Answer 5

用推，揉，捏，按，压，拍击，抖动等手法按摩，按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，缓解肌肉的紧张度，并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到放松肌肉，消除疲劳的作用。
运动完休息片刻之后，及时 脱掉汗湿的衣物，及时洗温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效使肌肉放松，温水浴的水温以40°C为适宜，每次洗澡时间一般为10到15分钟，最长不要超过20分钟，使身体逐渐恢复静止的状态。