呼吸是我们每天都会进行的下意识运动，很少有人会关注它的重要性。
通常瑜伽、唱歌以及播音会涉及呼吸的训练。那么大多数人就不需要了解呼吸了嘛？
在运动康复领域中，呼吸是一项极为重要的运动。一些患者由于呼吸失能而产生腰痛、肩颈疼痛或是驼背等问题。
昨天就来了一个患者，她告诉我自己左侧枕骨下方的肌肉长期疼痛，然后按照我课程里呼吸的方法练习，已经不怎么疼了，我也很欣慰。
如果能练好呼吸，患者的疼痛症状将会有极大的提升。
首先来看2个问题：
肺没有肌肉，那么肺是如何撑开的呢？
常说的腹式呼吸，但是空气从来都没有吸入肚子，那么肚子是如何撑开的呢？
这2个问题的关键点都是横膈膜。
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肺部下面有横膈膜，当横膈膜收缩的时候，可以把肺部撑开。当肺部撑开时，气就灌了进去。然后肚子就像粘土一样，受到横膈膜下压的力而四处膨胀。
我们可以参考一下呼吸时，膈肌的运动过程是如何的：
当肚子四处扩张的时候，其中的力会给腰椎、胸椎、肋骨一个稳定的力量，稳定腰椎、肩膀和骨盆。当我们失去这股力量时，你的身体就不那么稳定，从而产生疼痛。
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需要训练的呼吸主要是腹式呼吸。下面的图形象展示了腹式呼吸的特点。在吸气时，肋骨和肩膀没有上抬。同时，由于腹压增大，腹部外突。
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所以训练腹式呼吸是十分重要的！下面有3个步骤。
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放松横膈膜
选择躺姿。髋关节弯曲40度，膝关节弯曲约80度。头可以适当放个枕头。
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寻找横膈膜。摸到肋骨下缘，往内往上撮，会摸到痛痛紧紧的感觉，那就是横膈膜。
横膈膜是深层的肌肉，如果只是直直往下撮，摸到的是腹肌。必须直直往下并且往内撮，找到肋骨边缘，那才是横膈膜。 从中间到整个外侧都是放松范围。
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呼吸Draw in
经研究证实，Draw in的呼吸方法可以有效缓解下背疼痛。
还是维持刚才的姿势。
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吸气时全身放松，肩膀和胸没有变化，感受吸到后腰，同时盆底肌也要放松，让气沉得更下面，使得小腹慢慢鼓起。
呼气的时候，感觉肚脐往腰部（或地板）移动，并且维持张力，像收小腹的感觉。
维持收小腹的感觉，继续呼吸。保持吸气和呼气的时间比例为1:2。呼吸3-5次，然后放松休息。
搭配动作（DEAD BUG）
保持刚才的动作， 抬起双手垂直地面。
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呼气的时候，把两脚依次缓慢抬起来，抬的时候，骨盆和腰不要晃动。抬起来的高度，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
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呼气时，把一只手，和另一边的脚慢慢轻轻放下，脚和手都不要碰到地面。
之后吸气，再慢慢回到原来的位置。另一只脚也进行同样动作。注意保持核心的稳定，骨盆和腰不要晃动。
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做3组这个动作，保持核心稳定，要注意身体没有抖动。如果抖动，说明身体体力不支，需要提前结束该动作。
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结语：
拥有一个好的呼吸模式不只锻炼了横膈膜的膈肌。其实它在训练整个人的肌肉协调能力。告诉我们如何放松与如何控制。
好的呼吸模式不光可以治疗身体疾病，更重要的是它能预防疾病、修正体型和控制身心合一。
当一个人懂得如何正确呼吸时，他能控制自己的气息，从而可以“掌控”生命。这其实也无外乎“行到水穷处 坐看云起时”的淡然态度。