越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括按摩和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。
泡沫轴分为许多类型，一种是表面带突起的狼牙棒泡沫轴，一种是表面平滑的泡沫轴，这种泡沫轴又根据密度不同分为低密度、中密度、高密度三种，密度越高，硬度越大。每个人可以根据自己的锻炼情况和疼痛忍耐程度，选择不同类型的狼牙棒，刚开始使用泡沫轴的小伙伴建议选用质地柔软一点的泡沫轴。下面我们就来介绍如何利用泡沫轴进行全身的放松。
第一步，腿部的放松。
首先是小腿后侧，将泡沫轴置于一条小腿后侧，另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫，双手将上半身撑起，利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴，如果感觉不明显，可以将两条腿都放在泡沫轴上，如果感觉仍然不明显，可以将一条腿伸直压在另一条腿上。每条腿放松半分钟。随后进行小腿前侧的放松，双手着地，双腿跪于泡沫轴上，来回滚动，如果感觉不明显，可以轻微抬起一条腿，使大部分重量压在另一条腿上，放松半分钟，这个动作不适合太瘦的人，因为过瘦的人胫前皮下脂肪层太薄，会直接压住胫骨。接下来是大腿前侧的放松，双手肘着地，下肢伸直，将泡沫轴垫于大腿前侧，来回滚动，由于大腿前侧一般是比较紧张的，所以这个部位建议放松一分钟。最后是大腿后侧的放松，双手撑于身后，一条腿屈膝平踏于垫子上，另一条腿伸直，将泡沫轴垫于大腿后侧，来回滚动，每条腿各半分钟。
第二步，臀部的放松
将一条腿翘屈于另一条腿上，一只手于身后撑于垫上保持平衡，将臀部坐在泡沫轴上来回滚动，每次放松一侧臀部，每侧需放松半分钟到一分钟。
第三部，背部的放松
将泡沫轴垫于背下，上半身保持平直，双腿屈膝，双手扶耳，这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作，唯一不同的是背后的泡沫轴。
第四部，背阔肌的放松
侧躺于垫上，将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方，来回滚动半分钟。
第五步，胸肌外侧缘的放松
侧俯于瑜伽垫上，将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处，来回滚动半分钟。
以上就是泡沫轴各个部位的放松办法，小伙伴们赶紧练起来吧！
利用泡沫轴做一次全身按摩，能够缓解疲劳，放松背部肌肉