一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
人有痛苦，是因为自身带有感情，这是好事，说明我们是情感动物，既能懂得温情，也能感受苦难；有时候也可能会成为坏事，我们常常因经历情感挫折而感到痛苦，甚至悲观消极。
这时候，学会调整自己的消极情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。
那么，我们该如何调整消极的情绪，让自己从痛苦的状态中走出来呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到自身非常压抑，情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，相信你的心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪糟糕的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪不佳、痛苦难受的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见，这对情绪消极状态尤为见效。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态比较低落消极时，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪不佳状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也赶紧情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下消极情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调整消极情绪，缓解你的难受与痛苦。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。
有时候，生命中苦难和挫折好像是约好了一样，一起到来，接二连三地打击人。身体不适、学习工作遇到障碍、恋情受挫……
心理的压力不断累积，好像一头骆驼身上不断压上的货物，眼看着就差那压垮骆驼的一根稻草。
这个时候茫然四顾，不知道要干什么，好像做什么都要受到打击。
怎样能让自己从消极状态中重新振作起来？
第一步：找出压力思想。
找出那个让你产生巨大压力、消极痛苦的想法，用简单的一两句话写下来。也许是，我担心我永远都在这样消极的心态中走不出来了。
第二步：列出支持消极观点的事实。
这个听起来很奇怪，不是要积极地看到问题吗，为什么还要找支持消极观点的事实呢？
一个原因是，这种做法让你有一个发泄情绪的空间（虽然只是在纸上写一写也能缓和情绪）。另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。
对于“我永远都在这样的消极心态中走不出来”，也许你会列出的事实是：
被老板骂了；
和同事吵架；
上个月生病了；
昨天玩游戏跪了被队友怼
……
第三步：列出可以点亮你生活的积极事实。
这一步很难，因为你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。
比如：
我的水平很好，不时有猎头找我；
我有几个好朋友，半夜郁闷的时候都可以陪我聊天聊到手机没电；
我很有摄影天赋；
我在游戏里的手很红，每次都能打到好东西
……
这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。事实核查并不是要证明你消极的想法时错的，而是将你的注意力转移到积极的、能够促使改变发生、能让你心理状态变好的事实上。
生活中，同样有不少人把不经意的小事装在心里，寝食难安，成为影响自己的消极情绪。
生活中小小的失误不妨由它去吧，丢掉你心中的消极情绪，学会轻松地生活，那样，一切都将美好起来。但我们如何去排解消极情绪呢?心理专家给我们提供了几个方法，你不妨试试：
1.转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
2.宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于入的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、也点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
3.自我安慰。当追求某个理想而无法实现时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
4.自我调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
5.语言节制法。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
6.自我暗示。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
7.愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆过去的那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
8.环境转换。处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物。
9.幽默化解。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
10.推理比较。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11.压抑升华。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
12.认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事时常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。
13.只以成功者为榜样，不向失败者学习。尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免消极的细菌感染，是保持健康心理的一个重要方法。
一个人若有消极思想作祟，内心就会沉寂畏缩，热情被压抑在心中，不再相信自己的能力，总是自怨自艾，这样的人怎么能成大事呢?所以，我们必须认真审视自己，一旦发现有消极情绪就努力消除它，让积极心态充满你的内心，使自身强大的精神力量自由地飞翔。
本回答被提问者采纳详情- 官方电话
转移注意力。当你沉浸于悲痛之中时请及时转移注意力。假装高兴。人的情绪就是这样,当我们假装高兴时,过一点时间我们就会真的高兴起来。