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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：
吃太多不仅没补对，体重还狂长
忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃
担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝妈妈的健康。
准妈在孕期需要比平时额外补充营养，且补充方式应科学合理，最好分阶段补充，以满足不同阶段的身体需求。下面这份详细的“孕期营养补充时间表”，各位准妈们一起来看看。
第一阶段：孕早期
这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸（最好要服用至整个哺乳期结束）。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预，同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素，且不含重金属，是中国准妈妈的放心选择。
第二阶段：孕中期
在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。
第三阶段：孕晚期
准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。
1、维生素B族
B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收，减轻妊娠反应，它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、贝安芦笋等。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，B6能对减轻孕期呕吐现象，维生素B2则能促进胎儿的生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。
2、维生素C
维生素C有助于巩固细胞组织，保护肝脏，提高人体免疫力，还有助于人体胶原蛋白的合成，强健骨骼，促进骨骼生长。准妈妈若严重缺乏维生素C，易患坏血病，还容易出现胎膜早破、早产等情况，因此，适当补充维生素C尤为重要，建议孕早期每日补充维生素C100毫克，孕中期和孕晚期每日补充130毫克。
3、维生素A
维生素A具有保护皮肤，促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用。为满足胎儿的发育需求，准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克，孕中期和孕晚期则为900微克。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓，甚至导致胎儿多器官畸形，所以适当补充维生素A也很有必要哦。
4、维生素E
维生素E可改善血液循环，修复人体组织，也可延缓衰老、预防心脑血管病，另外还具有维护生殖系统的作用，对保胎、安胎、预防流产有很大帮助。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。
5、微量元素
氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助，但摄入过多容易导致重金属中毒，所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量。一般来说，氟每日摄入0.5-1.0毫克，铬每日摄入0.05-2.0毫克，锰每日摄入2-9毫克，钼每日摄入0.1-0.5毫克。
中国准妈妈在对多维营养素的需求上，尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大。这方面，准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充，如金斯利安多维片，它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片，含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质，能够满足中国准妈妈的多维营养需求。本回答被网友采纳
在怀孕早期，继续补充叶酸，这个时候会有早孕反应出现，所以少食多餐，饮食不宜太油腻，但必须保证碳水化合物的量，这时是受精卵着床期，减少剧烈运动。
早孕期过后，孕妇的胃口也渐渐变大，这个时期需要摄入一定量的蛋白质，比如瘦肉，蛋，奶等东西，同时还要补充微量元素，比如钙铁锌等。
在怀孕晚期，饮食与孕中期没有变化，但需注意体重的增长，不宜增长过快，这个时期需要适量的活动，保证生产时体力能够坚持下来，让身体更好有助于生产。
孕期合理的营养首先是要注意膳食多样化，每天食物种类不能低于12种，最好达到20种以上，且应包含谷薯类，蔬菜水果类，鱼禽肉蛋类，奶类及其制品，坚果、大豆及其制品五大类食材。在此基础上，请注意：
增加碘摄入
孕期碘的推荐摄入量比孕前增加了近1倍，为此，首先要选用碘盐，另外建议每周摄入1-2次富含碘的海产食品，如海鱼（如三文鱼、鳕鱼、黄花鱼、带鱼等）、紫菜、海带、裙带菜等，以满足孕期对碘的需要。因为碘盐不能食用过多，每天最多6克，而食用6克碘盐仅可获得推荐量50%左右的碘。
注意补充叶酸
孕期叶酸应达到600ugDFE/d,叶酸补充剂因稳定性好，生物利用率高，因此我国建议孕妇每天补充叶酸400ugDFE/d，此外，需要常吃富含叶酸的食物，每天摄入400克新鲜蔬菜，其中至少一半以上为新鲜的深色蔬菜。油菜、菠菜、西兰花、小白菜等蔬菜中富含丰富的叶酸。
碳水化合物不可少
孕早期，有妊娠反应的孕妇，特别是孕吐反应严重者，需注意每天必需摄取至少130g碳水化合物，即每天保证摄入200克以上的粮谷类主食。可采用少量多餐的形式，制作方式可优先考虑孕妇的个人喜好。
戒烟酒
孕期必须戒烟禁酒，并远离吸烟环境。
保证蛋白质摄入
为了保证孕期蛋白质的充足摄入，建议孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。其中，建议：孕中期平均每天增加鱼禽蛋瘦肉共计50g左右，达到150-200g/d；奶类增加200g/d，达到500g/d。孕晚期平均每天增加鱼禽蛋瘦肉共计125g左右，达到200-250g/d；奶类增加200g/d，达到500g/d。瘦猪肉、牛肉等红肉类要食用，因为它们是膳食铁的良好来源。蛋类营养齐全，含有人体多种营养素，如磷脂（磷脂是脑和神经组织的结构脂）等，每天1个鸡蛋为宜，一般不建议超过2个。鱼类和禽类也要食用，因为它们较红肉脂肪更低，蛋白质却并不低，还富含不饱和脂肪酸，因此对于控制孕期体重增加过快有益。
猪肉、牛肉建议以瘦肉型为主，以防能量摄入过高，造成体重增加过速。另外，为预防缺铁，可根据情况适量食用动物肝脏和血，如可每周1次或每月2次，每次20-50g。
适当多吃深海鱼和坚果
对脑及视觉发育有重要作用的DHA，属于ω-3多不饱和脂肪酸，在深海鱼如鲑鱼、鳕鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲱鱼、银大马哈鱼、比目鱼、海鲈鱼等中含量丰富。因此建议每周食用1-2次，总计300-500克左右。
另外，因为α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，因此建议适当增加一些含α-亚麻酸丰富的食物摄入，如核桃、松子、亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等。核桃和松子等坚果建议每天食用10克左右，因其高脂肪，一般最多不宜超过15g/d。全天烹调用油建议在20-25克左右，其中亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等含α-亚麻酸丰富的油脂建议占1/3以上。