第1个回答 2010-12-25
要想练肌肉首先要先长出肉来才可以。太瘦的话是练不出肌肉的。本回答被网友采纳
第2个回答 2010-12-25
上来跑步几分钟热身,然后进行力量训练
训练计划如下:
A1 哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸
颈后上提和屈臂下拉——练三头
A2哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩
A3 器械下拉和平拉——练背
哑铃弯举和杠铃弯举——练二头
A4 杠铃深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 后钩腿 提踵 ——都是练腿
四天一循环,根据身体状况可以选择休息一天
仰卧起坐是每天必须做的,我就没在上面一一写出来
宗旨是重量大 次数小 组数多
我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了
力量训练过后,开始有氧训练
最简单最直接的方法就是跑步和动感单车
尤其是动感单车对减值非常有效
第3个回答 2010-12-25
朋友 去健身房有效果 我给你说点初级的锻炼计划希望对你有些帮助
第一天:
胸:卧推 10--12 3组
坐姿夹胸 10---12 3组
肩:杠铃颈前推举 10--12 3组
直立飞鸟 10---12 3组
第二天 休息
第三天:
背:高位下拉 10--12 3组
坐姿划船 10--12 3组
三头:重锤下压 10--12 3组
法式臂屈伸 10--12 3组
第四天 休息
第五天:
二头:杠铃弯举 10---12 3组
俯身哑铃集中弯举 10--12 3组
腿: 腿屈伸 10--12 3组
腿弯举 10---12 3组
第六天休息
第七天循环第一天的 以此类推
在做器械以前 注意先热身 冬天锻炼 穿暖和点 腰腹部隔日锻炼 山羊挺身 15--20 3组 卷腹 15--20 3组
由于你的初级 腿可以结合二头练,想长壮,得多吃。三分靠练 七分靠吃。多摄入蛋白质(鸡蛋白) 碳水化合物(薯类 米饭)坚持不懈 三个月后你的体型会有很大的变化!
第4个回答 2010-12-25
很有可能是你长肌肉的年龄比较晚。