一个有社交恐惧症的人,往往有下面几种表现:
说话的时候,总是不敢直视对方的眼睛。不知道应该把目光放在哪里,有些不知所措。
接电话的时候,会心情紧张,或者焦躁不安。害怕会有糟糕的消息传来,或者出现自己意料之外的状况。
聚会的时候,缺乏存在感,害怕与别人聊天。好不容易鼓起勇气,说几句话,也很难得到别人积极的回应。
有些社交恐惧症严重的人,甚至为了不与熟人打招呼,宁愿绕路而行。
那么该怎么办,才能克服“社交恐惧”呢?可以从下面3点入手。
社交恐惧的人,首先要放低姿态。认识到自己就是一个吃粗茶淡饭长大的,会出丑,会丢脸的普通人而已。
当自己真的出丑了,不要把它当作永远的伤痛。每次提起的时候,都痛苦不堪。而是要把出丑当作一场笑话,分享给自己的朋友们。
网络上流行着一句话,“只要自己不尴尬,尴尬的就是别人。”仔细想想,也是有些道理。
既然自己已经出丑了,也就不怕别人知道了。人就是这样,你越是坦然,别人越是佩服你。你越是藏着掖着,别人越是要调侃你。
02. 转换人际交往的心态
社交恐惧的人,在潜意识里认为,“所有的人,都对我心存恶意。”
所以,他们在人际交往的时候,总是会担心与别人发生冲突,担心别人会嘲笑或者伤害自己。
实际上,这只是自己吓唬自己而已。
在你的生命中,遇到的99%的人,都是对你心存善意的人。仅有1%的人,有可能会与你发生冲突。
社交恐惧的人要想明白一个道理,不要由于害怕遇到那1%的坏人,而拒绝剩余99%的好人。
所以,社交恐惧的人,应该改变人际交往时候的心态。从“所有人对我心存恶意”,转变为,“所有人都对我有所帮助。”
我们的潜意识,接受我们所相信的一切。如果你坚持相信,别人会给你带来伤害。你的所有关注点,都会在别人的缺点上。
如果有人对你说话严厉一些,你会觉得有压力。如果有人笑话你,你会觉得伤自尊。
反之,如果你相信别人都会对你有所帮助。你就能看到人性光辉的一面。
如果有人批评你,你会觉得他是为你好。如果有人笑话你,你会认为对方是善意的玩笑。
因此,如果你能够在潜意识里,相信别人是对自己有帮助的。你的一切行为与心态,都会随之改变,向着开朗、外向的一面发展。
人际交往的过程中,难免会遇到意见不一致的情况。
社交恐惧的人,会特别在意别人传达出来的情绪。他们大都比较敏感,能够轻易感受到对方的语气当中,所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时,他们自己的情绪,也会受到对方的影响,变得愤怒或者恐惧。
实际上,人都有七情六欲。在沟通过程中,由于意见不合,语气变得不友善,是一种非常正常的现象。
即使是与父母、伴侣等,至亲之人交流的时候,也会有不耐烦的时候,更何况是朋友之间的交流呢?
社交恐惧的人,应该明白这一点。人的情绪,只是临时的情感宣泄而已。并不是说,朋友之间吵一架,就必须得绝交。你与别人发生一次冲突,就得记恨他一辈子。
所以,在两人交流的时候,不要把注意力放在彼此的情绪上,而是把更多的精力,放在聊天的内容上。
总之呢,想要克服“社交恐惧症”,首先要意识到自己是一个有可能会“出丑”的普通人,放下过高的自尊。
其次,要在潜意识中相信,“所有人都对我有所帮助”,放下对他人的戒备。
第三,在聊天过程中,不要在意对方传递出来的情绪,明白这只是临时的情感宣泄。
做到这三点,就可以远离“社交恐惧症”。
你是社交恐惧症吗?怎样做才能克服社恐呢?
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是我们自己。
要知道,没有谁是十全十美的,我们每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。
不必仰望别人只要努力,你也可以很优秀,克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
一、为什么我们会恐惧社交呢?
心理学家艾琳·亨瑞克森在《社交恐惧症》一书中指出,社交恐惧多半是来自我们的心理误区。第一大误区你会觉得--最糟糕的结果一定会发生 。比如很多人不敢主动搭讪,因为他内心会想:对方一定不会理我,甚至会认为我是坏人。然而事实上,大部分情况下的搭讪,别人都会以友善的态度来回应。
第二大误区
如果最糟的结果发生,我们会假想别人会对我们嗤之以鼻,然后我们会假想自己尴尬至极或者出丑。但回想一下,当有人想对你进行搭讪时,你是更加友好还是会嘲笑别人呢?与不熟悉的人打交道,核心就是克服自己恐惧,同时也要让对方尽量避免恐惧。
在长期的进化过程中,陌生的一般就意味着是危险的,这个心理状态经过千万年的进化,深深印在我们的集体无意识中,想要彻底摆脱是不太可能的。但是,通过努力也不是不能改善的。
二、怎么做才能克服社交恐惧症呢?
01 不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的,琐碎的谈话使我们感到轻松。
02 如果你不知道说什么让你的眼睛接触对方的眼睛,并露出微笑。
03 提出一个问题听取答复接着提出另一个问题,使谈话继续进行。
04 别戴过紧的腰带或领带别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。
05 抬起你的头挺起你的胸进行深呼吸,这是你感到放松的途径。
06 要懂得如果其他人不与你说话不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的但过于羞怯不能主动开始交谈。
07 请记住没有人知道你的心里在想什么我们的内心世界全都是隐蔽的。
08 树立自信心。
其实社交没有那么多弯弯绕和复杂,你用心去对待每件事,就会收获意想不到的效果,温柔以待世界,世界也会温柔待你。
“为什么世界这么不公平,有的人在社交场如鱼得水,而我一到人多的场合就开始怂了?”如今社交恐惧症已经见怪不怪了,身边包括自己都有这种症状,我们一边感到焦急,一边又感到无助。
通过我的了解与身边的一些案例,让我发现,想要战胜社交恐惧症,首先我们需要了解他背后隐藏着的动机,需要我们端正态度。因为对心理问题的治疗绝不是闪电战,而是一步一个脚印的持久战,往往需要数月甚至数年时间来帮助我们找到自我。
1、顺其自热。
对社交恐惧症患者来说,重要的不是方法的寻求而是态度的转变,学会从对抗到接纳,我们要接纳自己的不足,不要过分追求完美。社恐患者一切的努力都是为了“变好”,而恰恰是因为我们要“变好”的执着让我们陷入社交恐惧的陷阱。
治疗不是一味找寻去除症状的法子,而是领悟到自己对去除症状的执着,并且反思对自己一贯的逼迫与做好一切的幻想。只有停止逼迫与幻想,才能与症状和解,与自己和解,与现实和解。这首先需要放弃对于“治好”的执着。也许,领悟到治不好了,才是好的开始。
2、认识自己。
认识你自己,是一切理论与治疗的根本,正如苏格拉底提醒我们:不经审视的人生,不值得一过!只有通过自由联想与自我分析,我们往往才能把自己看得更清楚,也更接近内心真实的感受、目的与潜意识诉求。当你了解了自己以后你就可以试着接纳自己,因为世界上没有完美的人。
其次,透过现象看本质,这就像是一个拼图游戏,一块块拼图拼到一起,这幅画就越来越清晰了,而这幅画就是你自己的样子。认识自己的起点在于痛苦、挣扎、纠结、矛盾、不解的情景与事件。如果认真对待这些,我们就会对自己及整个事件有更深刻的认识。只有当你清楚得认识到自己的行为,那么你才有可能去改变。
3、活出自己的勇气。
我们所有的分析都是为了做出改变,面对现实,但是很多人却无法做到,因为现实要比幻想痛苦,人们习惯性的选择逃避,逃避自己的缺点。其实这所有的想法都来源于恐惧。而恐惧有两个层次,表层是对症状的恐惧,而深层则是对真实自我的恐惧。那些追求完美的人,在现实中并不是那么完美,但是他害怕面对这样真实的自己,所以自欺欺人得活在自己的内心世界中。
敢于不正常,活出不一样的自己,才是解决问题的办法。如果你一直逃避,那么你就会变得麻木。只有活出自己的勇气,面对现实,认识自己的不完美,那么一切就都会改变。