有什么好的方法解决腿部肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。

第三、对腿部进行间断性热敷治疗，每次热敷30分钟，每日热敷6-8次，热敷三天左右即可以使酸痛症状得到充分的缓解。

第四、对腿部肌肉进行按摩治疗或肌肉拉伸，均可以改善肌肉紧张，促进肌肉代谢，减轻酸痛症状。

Answer 2

如果长时间出现腿部酸痛，应尽快选择合适的方法进行缓解，可以减少对身体健康的伤害，那么，如何才能缓解腿部酸痛呢?

　　第一，饮食方面多补充钙物质。当出现长时间的腿部酸痛的症状时，可以多在饮食方面补充一些钙物质，因为如果出现缺钙的情况，很容易导致腿部酸疼抽筋，应注意改变自己不合理的饮食习惯，注意营养的均衡搭配，但不要长时间服用钙片。
　　第二，注意锻炼的合理性。平时在运动锻炼的时候一定要多加注意，选择合适的方法进行锻炼，不要让自己过度劳累，应该注意劳逸结合，这样可以达到非常好的促进身体血液循环的效果，而且，不会导致腿部酸痛，这也是一种缓解方法。
　　第三，局部温热和擦拭药物。当出现腿部酸疼的时候，可以采取一些局部的温热和涂抹药物的方法进行缓解这种酸痛的症状，这样可以减轻肌肉的紧张，达到一种放松的功效，而且，温热能够促进身体的血液循环，尽快缓解这种疼痛的症状。
　　第四，按摩缓解。平时按摩的方法可以促进身体的血液循环，刺激身体上的一些穴位，有利于身体健康，可以及时将一些毒素和垃圾排出体外，而且，针对出现的腿部酸痛也可以达到非常好的缓解效果，对身体是非常好的，有利于身体健康。
　平时也要改掉自己不良的生活习惯，注意适当的进行运动锻炼，并保持良好的心情状态，养成好的饮食习惯，促进身体的新陈代谢。本回答被提问者采纳

Answer 3

那要看是什么原因引起的。就一般生活经验而已，一般是平时少运动，一次性大量运动，或者一次性长久站里后出现的情况。主要是持续运动中代谢产生乳酸积累造成的。一般在运动后的第二天开始出现，几天和自行消失。
加快的办法是，运动前要做好准备活动，运动后做好放松活动。如出现肌肉酸胀，可以做些轻微放松活动，按摩，还有就是热敷，泡热水。原理是加速血液循环，尽快把肌肉中积累的乳酸带走。平时多运动，抗乳酸积累作用明显增强，所以，平时要多运动。
希望采纳。

Answer 4

用手按摩，多休息。