孕妇可以食用的杂粮种类丰富，主要包括燕麦、小米、玉米、糙米、黑米等。
1. 燕麦：燕麦富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养成分，有助于孕妇的消化和营养吸收。同时，燕麦还具有降低胆固醇、预防贫血等功效，对孕妇的健康十分有益。
2. 小米：小米是一种传统的滋补食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。小米易于消化吸收，对孕妇的肠胃负担较小，同时有助于胎儿的生长发育。
3. 玉米：玉米含有丰富的维生素B、C和E，以及多种矿物质和叶酸。这些营养成分对孕妇的身体健康和胎儿的发育都有很好的促进作用。此外，玉米中的膳食纤维还能帮助孕妇预防便秘等问题。
4. 糙米：糙米是保留米糠的全米，含有大量膳食纤维和丰富的维生素B群。这些营养成分有助于孕妇的肠胃蠕动和胎儿发育。同时，糙米的升糖指数较低，有助于控制孕期血糖。
5. 黑米：黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的矿物质和维生素。黑米具有滋阴补肾、益气补血等功效，适合孕妇在孕期食用。
以上杂粮都是孕妇可以食用的健康食品，不仅营养丰富，还有助于孕期保健。但孕妇在食用过程中还需注意适量，避免过量摄入任何食物，保持营养均衡。