涨奶是新妈妈们在哺乳期间经常遇到的问题，以下是一些消除涨奶烦恼的方法：
1.喂奶或泵奶：及时将乳汁排出可以减轻涨奶的不适感。建议每2-3小时喂奶一次，并使用乳头吸奶器或手动泵奶器将剩余的乳汁排出。
2.热敷：用温水袋或热毛巾在乳房上轻轻按摩，可以促进血液循环和乳汁流动，缓解涨奶的不适感。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾在乳房上轻轻按摩，可以减轻疼痛和肿胀。
4.睡姿调整：睡觉时尽量避免仰卧位，可以使用枕头支撑手臂和背部，使乳房得到充分的支撑。
5.饮食调整：多喝水、多吃蔬菜水果，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
6.注意卫生：保持乳房清洁干燥，避免感染。
如果以上方法无法缓解涨奶的不适感，建议咨询医生或专业的产后护理师。