第1个回答 2018-12-18
不要注重训练时间长度,而是强度。想要快速增肌这是最好的办法。强度是怎么定的呢?比如今天我做推的动作(胸,肩膀三头肌),一共 5 个训练动作,每个动作3-4组,30分钟内就要做完。这意味着什么?就是你每次做完一组,看着你旁边放着的手机,开着秒表,30秒后就准备,45秒的时候就开始下一组。这样你得到的效果大于在健身房呆一个小时以上。
第2个回答 2018-12-18
增肌最重要的不是你在健身房里的时候,是你离开健身房的时候做的事情,营养,休息,恢复才是最需要注意的。所以首先是要有决心和毅力,改善伙食,然后才是在健身房训练。一个星期三次重量训练,两次少于20分钟的高强度有氧足够了。有氧的目的在于增加耐力,减去脂肪,增强心肺功能。五分钟慢跑热身,在随后的10分钟里,每分钟前20秒全速冲刺跑,后40秒慢跑够你受的了。然后你可以慢慢增加难度,比如冲刺30秒。你可以看到,训练就是慢慢增加难度不然肌肉会停止生长。
第3个回答 2018-12-18
不要去碰器械。 多做身体重量和复合动作。符合动作就是多关节动作,比如卧推,引体向上,深蹲,硬拉。当然引体向上做不了可以用器械辅助。你做运动要尽可能一次调用多个肌肉组,而不是用器械单独训练某个肌肉组。肌肉调用得越多,lactic acid分泌的越多,testosterone也就分泌的越多,肌肉增长也就越多。
第4个回答 2018-12-18
增肌主要是饮食,训练两个方面。我早年18岁的时候就是只把精力放在健身房里,完全忽略了吃的方面。不要把精力放在蛋白粉上,这不是你需要的,需要的是吃正确都食物。吃够正确的食物自然会增长的。像红薯鸡蛋,各种蔬菜,这背后能说的太多了,但是只要吃的食物健康就没问题。不要想着狂吃火锅,薯片,汉堡之类的就能增肌,那是不可能的。 前六个月在训练上可以不用太讲究,有教练当然好。不过过了新手阶段后,训练就不能马虎了。