一、个体类:游泳、跳绳、轮滑、踢毽、韵律操、徒步、慢跑、飞盘、羽毛球、乒乓球、网球、跳跳球等都会让孩子的身体各个关节得到很好的锻炼。
二、在群体类方面,诸如小篮球、小足球、棒垒球、跳皮筋、砍包游戏、跳房子等也会让孩子们在体会群体运动快乐的同时,达到锻炼的目的。
孩子运动强度不宜过大第二天无疲劳感为最好
以上这些运动项目基本上都是在户外开展的,当然如果出现了连续下雨或者桑拿天等特殊情况,其实孩子们也可以在室内继续保持每天的运动。
具体来说,根据家庭条件和孩子的爱好,可以选择一些强度小、活动空间不用太大的体育项目。在家里像跳舞毯、健身操、简单的垫上活动(爬、滚翻等)、顶物走等项目一样可以达到运动的目的。在室内场馆打打羽毛球、乒乓球,练习游泳也是不错的选择。
根据孩子年龄和体质情况及参与运动项目的不同,活动时间也不一样。对于一般小学生的体质状况来说,每天活动一个半小时到两个小时为宜,对于身体素质较好,可以适当增加一些时间。
一般情况下,活动时间可分段进行,上午安排30—40分钟,下午安排60—80分钟。
运动项目选择可以上午多做一些拉伸、有氧活动,下午可以根据自己的爱好选择一些群体类的体育活动,这样可以使你始终保持锻炼的兴趣。
不同年龄段孩子从每天运动的总时间上没有太多区别,只是在每次练习的间歇时间可以适当控制,如果是小孩子,家长可以帮助监督完成训练计划。
参考资料来源:凤凰网-假期里带孩子运动更需注意“时间和强度”