如何控制情绪?

如题所述

一、情绪管理

分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2023-03-28
一个人内心强大的标志,是知道怎么控制自己的情绪,而真正内心强大的人,往往掌握了以下五个控制情绪的方法,你掌握了几个?


一、将热心作为一种经常的态度

受到积极情绪的影响,一个人就会产生积极的行动,这是因为情绪是具备感染力的。按照著名心理学家的说法,大多数人都让自身状况控制了他们的情绪,而不是用自己的情绪去控制自身状况。当自身状况好的时候,他们就会产生好的情绪;一旦自身状况不好,他们的情绪也就随之受到不好的影响。这是一种错误的做法,我们应该做的是保证情绪的积极、稳定和可操控性——具有良好状况的时候,你的情绪是良好的;状况不好的时候,你的情绪也是良好的。

正因为如此,不论做任何事情,我们都应该热心地去对待。当自己热心时,你的内心就会变得强大,就会获得更多的乐趣,还可能取得更大的成就,你的情绪就更稳定、更积极。同时你的交际圈也会随之不断扩大,以后人生的发展就会更加顺利。

二、正视情绪差别

如果在思想上有着同样偏见的人组合成一个团体,就会形成一股最具杀伤力也最有威胁的力量。但从事实上来说,如果他们能够抛开彼此的偏见,就会获得极大的个人成长空间和精神启发。因为人和人之间的互相需要,就在于他们之间的差别,而并非他们之间的相同点。


正是因为人们之间具有情绪上的差别,所以就要正视这种差别。当人们之间因为差别而产生仇恨时,就应该对别人不同的态度和行为抱着好奇心和宽容心,这样就可以驱散内心的仇恨。通过这种对情绪差别的重视,可以有效地防止偏见的产生,也就更加有利于个人情绪的控制。

三、对立情绪要消除

帮助那些对你不好的人,会产生意想不到的效果。喜欢上你的对手,可以解除他们的武装。确实如此,在别人意想不到时帮助他们,将会得到令你惊喜的反馈。别人对于你这种宽容,他们会铭记于心并在你需要的时候表现出他们的感谢。你可以试着去付出自己的爱心,消除那些因矛盾产生的对立情绪,这其实也是内心强大的表现。

四、负面情绪要驱散

消极的人碰到问题时,会想起过去是如何处理此类问题的,并预言当前的问题会失败;而积极的人碰到问题时,会热情地告诉你过去如何成功地解决过更棘手的问题,带给你一些技巧和成功的例子,并使你相信可以很轻松地解决这个问题。因此人们应该用积极的心态去面对所要处理的事情,在将负面情绪驱散之后,你的内心一定会越来越强大。


五、积极行动起来

有思想才有行动,因此你应在前一晚做好规划以便第二天执行。这会让人养成积极计划的好习惯,对自我发展十分有利。因为你播种行动,就会收获习惯;播种习惯,就会收获个性;播种个性,就会收获命运。原因很简单,逻辑不能改变情绪,但行动可以改变它。

通过以上这五个方法,我们就可以实现对情绪的有效控制,让自己时刻保持强大的内心和一种积极向上的心态。本回答被网友采纳
第2个回答  2023-03-27
Staying a good mood is very important in our life. I think we can do as the followings. First we should make many friends to share our sadness .Second we should take part in many activities to improve ourselves . Third we should take more exercise because it can reduce our sadness. Finally we should listen to music to relax ourselves when we are in trouble.