第1个回答 2022-10-07
问题一：打篮球 下盘不稳怎么破 用蹲马步的方法练习左右胯下运球，这样可以锻炼下盘和运球
问题二：打篮球进攻做篮下动作的时候下盘不稳。。。。。如何改进 这个主要是由于你身体的平衡协调能力差了点。纵观当今篮坛发展的过程中发现，一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负，尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力，而这种非凡能力的形成是与其青少年时期协调能力的训练分不开的。那么，在青少年时期如何发展协调能力呢？
首先，让我们清楚何谓协调能力。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质，它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现，协调能力好，就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握新技术。因此，培养协调能力是技术训练的重要任务之一，对儿童少年运动员尤其重要。
其次，让我们看一看影响协调能力发展的因素。
（一） 遗传因素协调能力与神经系统的功能水平关系极大，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，主要取决于遗传因素，这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。
（二）个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切，这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。
（三）运动技能的储存数量。运动技能是条件发射的建立，运动技能储存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射、掌握新的技术动作，从而可以表现出良好的协调能力。
（四）个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质影响到协调能力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现，凡是上述心理品质好的运动员，其训练效果好、协调能力上升的快，从而使其竞技能力得到新发展与提高。
最后，怎样进行协调能力的训练呢？
（一） 协调能力训练的主要手段
1，不习惯的各种身体练习。在训练中，我们主要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。
2， 反向（镜面）完成动作。
3， 改变已习惯的动作、速度及节奏。
4， 以游戏的方式完成复杂的动作。
5，要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。
6， 利用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习。
7， 改变动作的空间范围。
8， 充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂
9， 适时用信号或条件 *** 物做改变动作的练习等。
（二） 协调能力训练的实施
1，有针对性发展各种协调能力。在篮球项目上，要发展能根据临场变化，及时改变动作，组合运用的协调能力。
2，增加运动技能的储备发展协调能力。运动技能储备越多，就越有利于协调能力的发展，并为形成新的更复杂的协调能力创造条件。在训练中，要根据具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高“空间感觉”，可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等。
3，发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。并不是运动素质发展了，就必然会提高协调能力，因为协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合......>>
问题三：打篮球时下盘不稳怎么办？ 把腿锯断装个马扎！
问题四：下盘不稳，有什么办法锻炼？ 蹲马步....又可以练下盘...还可以锻炼腿部肌肉....建议边看电视边蹲....慢慢加多时间
希望采纳
问题五：下盘不稳怎么练 进行小腿和大腿训练。我是高中篮球校队的。教练教我们有空的时候靠在墙角，踮脚尖，蹲下来，坚持到站不稳。一天做15分钟。一个月就好
问题六：我打篮球时下盘不稳 15分 下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
问题七：经常打篮球但感觉自己脚步很不稳不扎实该怎么练？ 脚步不稳有好多原因:1手上球感不行控球能力不足2腿上力量不行3重心太高，要想练1多跑跑步练习腿步力量2练习运球时降低重心，最好练段时间原地马步运球3平时运球降低重心跑变向练习4多练习重复练习拍球跑，球与身协调，就会好很多，希望对你有帮助
问题八：打篮球的下盘不稳。 下肢缺乏力量，应该多练习蹲跳或者举杠铃，如果不是缺乏力量，就是卡位时，重心过高
问题九：我身体素质够，但是在篮下不稳，怎么练习下盘？求指教！！！ 40分 练习扎马步，这个专门练习你身体的稳定性。你看那些 *** 就把扎马步当成日常练习，这是有原因的。重心稳不一定要重，要看技巧。具体的技巧方面，我觉得你可以在百度一下查查看。
问题十：下盘不稳该如何锻炼？ 练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好，也较容易被搁倒。