跑步之前应该先做好哪些正确准备？

Question

如题所述

Answer 1

在跑步之前，人们需要确定自己的跑鞋是否舒适，因为有一个合适自己脚的鞋是非常重要的，如果自己的鞋并不合脚，可能会导致他在运动的过程中脚腕扭伤，甚至会导致他在运动的过程中会倒地。而且在跑步之前也需要确定好自己身穿的衣物，在天气比较炎热的时候，穿一层的速干衣即可，而在天气比较寒冷的时候，就需要穿上三层左右的防护衣物。最重要的是，在跑步之前必须要提前做好热身的准备，如果在跑步之前没有做好热身准备，在跑步的过程中很有可能导致关节的拉伤扭伤。

一、跑步的系列流程

提前准备好鞋子跟衣服，鞋子和衣服穿的完毕之后就需要跑步人员进行身体的热身运动，如果自己不懂得如何去热身，可以在各大网站上以及一些软件的上面看一些热身的视频，将自己的热身做完全，提前让身体进入运动的状态。如果是慢跑的话，一定也要掌握好自己的跑步姿势，掌握好跑步的速度，防止跑步速度过快而导致自己的节奏变乱。如果是快跑的话，要掌握好呼吸的节奏。

二、跑前的热身运动

跑步之前的热身运动是为了让人们的身体彻底的打开，避免在跑步过程中各个部位受到损坏。首先进行热身运动的是膝关节，咱们在进行膝关节的运动的时候，需要用半蹲的姿势，并且双手扶着膝盖不断的转动。再一次进行热身运动的是踝关节，然后再对身体也进行转身运动，最后在做伸展和拉伸运动。

当人们彻底的做好这一些热身运动的时候，就是可以跑步的时候。在跑步的过程当中要注意路面的杂物，不要因为这些杂物而绊倒自己，尽量的绕开而行。

Answer 2

跑步半小时之前不要吃任何食物，如果饿可以喝点蜂蜜水，在跑步之前进行热身运动，防止运动的损伤。

Answer 3

跑步之前一定要选择一套适合自己的运动装备，一定要充分的进行拉伸热身。这两样是必须要做的，也是非常重要的。

Answer 4

跑步姿势不正确最容易被损害的就是膝关节了，所以跑步前的膝关节一定要活动放松一下，然后全身做一下伸展运动，压压腿、左右转动脖子和手臂等，跑步前最好再慢跑十分钟热身。

Answer 5

跑步前需要事先做好热身运动，常见的有拉伸、伸展运、助跑等运动前准备。还必须保证在饭后半小时，千万记得不要空腹跑步。