怎样才能快速的睡着觉?

Question

如题所述

Answer 1

很多人诉说入睡困难，大部分入睡困难的人，都是非常敏感脆弱、容易焦虑、易受暗示的人，他们可能偶然出现一次失眠就对自己进行消极心理暗示“昨天失眠啦，今天千万不要失眠！”这种暗示会让你高度兴奋和紧张起来，于是就真的睡不着啦。如果足够淡定，只管闭眼静卧，很快就会睡着。但是有些人就特别容易焦虑，不停地看时间：“哎呀，都十一点啦”、“已经一点啦，还是睡不着，真烦。”如此反复，越焦虑越兴奋，就真的失眠啦！总之，对睡眠过分关注和对失眠的恐惧会夺走你正常的睡眠。若想快速入睡，最好的办法是闭眼静卧，不刻意想着快快入睡，顺其自然，即便睡不着也不要着急，欲速则不达，平心静气反而很快入睡。如果做不到，及时做做心理咨询就可以啦！

Answer 2

你好，我觉得要想快速的睡着觉，就是别有太多的压力，因为现在的人压力很大，所以说要放平心态，要有一个快乐的心情，不要胡思乱想，人的一生没有一帆风顺，要保持好一个哎呀，心静的状态，该吃吃该睡睡，把心放宽，只要人心静，没有什么烦心事，这样才能快速的睡着

Answer 3

泡个澡或者泡脚
在睡前最好是泡个热水澡，这对于快速进入睡眠是非常有利的。人对于温热的水是有源自骨子里的依赖心理的，这可能与在子宫中成长起来有很大关联的。在睡前泡一个热水澡十分钟，能够有效地缓解肌肉酸痛，并且让疲惫的精神得到一个很好的缓解。当我们身心放松的时候再上床入睡，自然能够快速的进入睡眠了。只是女生注意，泡澡的时候不要洗头发。当然家里没有泡澡条件的，四十度的热水泡脚效果也是不错的。


02
芳香促睡
即使是有失眠习惯的人群也可以采用这种办法，如果你不喜欢精油的味道，那么我建议你在床头摆放几枚果子，比如散发清新香气的苹果，或者橙子都可以。当你准备入睡躺在床上的时候，水果散发出来的香气能让人感受到心静，会有促进睡眠的作用。那些浓郁花香的花束最好不要摆放，有很多花儿的香气有着刺激神经的效果，更会叫人难以入睡的。


03
调整室内灯光
我个人建议，在卧室里放一盏声控灯比较好，就是那种随着屋内声音大小自动控制室内光线的灯。在你只要不发出很大声响的时候，就会出现很暖很暖的光线，会有一种叫人想快速睡眠的感觉。很多人有一种习惯，那就是一旦关上灯，就会在黑夜里想起一些往事，自然就会和难入睡的，所以不妨开一盏有着温暖颜色的声控灯。


04
调控自己的情绪
当我们带着委屈、愤怒、激动、或悲或喜的情绪的时候，是很难快速入睡的，甚至你可能会出现失眠很长时间的状况。所以说想要快速入睡，你就要必须学会自我调控自己的情绪，比如在睡前不要过多的想起一些让你过于情绪化的人或事，让自己的情绪陷进一片安详中，自然会很快入睡的。


05
利用舒缓音乐
举个例子吧，所有的宝宝，都喜欢在妈妈很轻柔的声音中快速入睡，比如妈妈讲睡前故事的声音，还有妈妈哼唱着歌曲的声音中入睡，这就说明了人对于轻柔的声音是有着“好感”的，那么你不妨在入睡前放几首很轻柔舒缓的音乐，让自己的身心渐渐放松下来，沉浸在安静之中，自然会很快入眠的。


06
调整室内温度
比如在睡觉的时候，我们感觉到了闷热或者寒冷，那么我们就不会很容易入睡的，而温度适中，自我感觉身体能够在床上感受到无拘无束自我放松，那么身体就会相对应的出现一系列的疲惫状态，自然会展开身体的自我调节功能——睡眠。所以说，要把自己的卧室温度调整到人体最舒适的温度，不要过热也不要过于寒冷。


07
放空大脑
有时候明明想睡却怎么也睡不着，这时候不管是想一些白天的事情，还是拿起手机玩，没有两三个小时是很难睡着的。所以在你想入睡的时候，把电脑和手机放的远远的。闭上眼睛，用自己最舒适的姿态躺着，然后放空自己的大脑，做到什么都不想，这时候你根本就来不及思考到底该如何快速入睡这个问题了，因为你已经进行睡眠状态啦。


08
勤晒被褥
当我躺在一床白天被阳光晒过的被褥里的时候，被子里满满的阳光味道会叫我非常的心安，拥着暖暖的杯子我会睡得很香。如果让我们在一床硬硬且散发着异味的被褥里睡觉，我是几乎难以入睡的。所以说在白天有太阳的时候，把自己的被褥拿出去晒一晒，并且拍打拍打，使其被褥变得更加的松软，对于快熟睡眠是有好处的。本回答被网友采纳

Answer 4

要想快速睡着觉的时候，首先睡觉前呢最好用热水泡泡脚，或者是躺在床上以后呢听一些容易快速催眠的。音乐例如大自然的声音，或者是名师尽享。去不要想身边的这些事儿，想去到树林里面去到一个空旷的环境里面，然后仔细的体验身体所有的部位的感觉。慢慢的就很快会睡着觉了。

Answer 5

怎样才能快速的睡觉呢 首先在睡前听一些轻音乐或者是白噪音，以及看书等一些有助于放松大脑的措施，可以帮助大脑快速的进入睡眠状态。也可以借助于一些催眠的方法，比如数羊、听故事等，或者是借助一些具有安神、助眠效果的药物，比如安神补脑液、阿普唑仑等来提高入睡速度。