便秘可以进行快步走等运动,便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
晨起做以下小动作也可以防便秘:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
便秘注意事项
1、注意饮食
三餐营养要均衡,每天保持食物的摄入量,不要少吃,也不要暴饮暴食,饮食不可过于精细,多吃粗粮和杂粮,有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去,多参加体育活动有利于增强体质,促进肠胃活动,从而使粪便下行顺畅,长期坚持,便秘可以得到改善。
3、养成良好的排便习惯
每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长,往往试用了多种方法治疗都很难奏效,病人心浮气躁,对疾病的治疗丧失了信心,治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态,有耐心、有信心,坚持多个疗程系统治疗。
5、理疗按摩
按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗,神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘。
运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
瑜伽动作里有个
体式:幻椅式扭转
这个体式加入了脊柱的扭转,增加脊柱的灵活,放松背部肌肉,同时有效按摩腹部,调节腹部内脏,治疗便秘,对于肠胃疾病有很大改善。
不过生理期的女性是不推荐做这个体式的
那么我推荐一些简单易行又有效的动作吧
①屈腿运动:平躺在床上,两腿同时举起,使大腿尽量贴近腹部,这样反复 10 次。
②举腿运动:两腿举起,膝关节尽量伸直,然后慢慢放下,也反复做 10 次。
可以多做几组
其实道理非常简单。便秘多是因为长期缺乏运动,腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱,导致肌张力下降,胃肠蠕动减慢,排便动力不足。而通过功能锻炼,则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时,通过腹部的一起一伏,还可以刺激胃肠的血液循环,增强胃肠蠕动功能,活跃身心,加快肠道传输,减少粪便在肠道停留的时间,避免粪便硬结,使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻,利于排便。
希望能对你有所帮助