运动：主要是有氧运动，就是一些轻松的运动
快步走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，自行车，游泳，舞蹈，太极拳，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰、轻器械（如哑铃），乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈等。
建议：快步走结合慢跑、游泳、自行车,健美操，一天40-60分钟，可以分时间段，分组。一组10分钟也是可以的
控制饮食：控制一些主食摄入。和高热量和高糖的食物
减少主食：米饭、各种面食、粉、包子，馒头，饼，土豆（淀粉）番薯，芋头
高热量：各种零食，碳酸饮料，肥肉，
高糖：特别甜的水果（香蕉，甘蔗，榴莲），点心（糕点，蛋糕），果糖，甜饮料
三餐都在正常吃，建议早餐4-6分饱，营养为主。午餐7成饱，荤素搭配。晚餐3-4成饱，减少些主食也就基本达到这个饱度了。必要时晚餐可以不吃主食，吃点肉，蔬菜
赛乐赛奥利司他可以通过阻断对食物中脂肪的吸收，让摄入的脂肪无法进入体内，排出体外，达到减肥的目的。
快步走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，自行车，游泳，舞蹈，太极拳，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰、轻器械（如哑铃），乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈等。
建议：快步走结合慢跑、游泳、自行车,健美操，一天40-60分钟，可以分时间段，分组。一组10分钟也是可以的
控制饮食：控制一些主食摄入。和高热量和高糖的食物
减少主食：米饭、各种面食、粉、包子，馒头，饼，土豆（淀粉）番薯，芋头
高热量：各种零食，碳酸饮料，肥肉，
高糖：特别甜的水果（香蕉，甘蔗，榴莲），点心（糕点，蛋糕），果糖，甜饮料
三餐都在正常吃，建议早餐4-6分饱，营养为主。午餐7成饱，荤素搭配。晚餐3-4成饱，减少些主食也就基本达到这个饱度了。必要时晚餐可以不吃主食，吃点肉，蔬菜
赛乐赛奥利司他可以通过阻断对食物中脂肪的吸收，让摄入的脂肪无法进入体内，排出体外，达到减肥的目的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-07-21
好用的减肥方法
一、调整饮食结构
1、三餐规律：在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，这样能降低吃零食欲望。
2、专心致志：吃饭时应做到专心，这样可感受到饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。
3、多喝水：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前30分钟喝200~300毫升，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。
4、简单烹调：以清蒸、炖、水煮和凉拌等简单方式烹调，不建议油炸和油煎。
二、改变不良姿势
1、挺腰收腹：半躺着或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆积在肚子上，造成腹型肥胖。日常应时刻维持挺腰收腹姿势，能有效锻炼腹部肌肉，缩小腰围。
2、减少久坐：不可长时间坐着，每坐半小时应站起来活动5~10分钟。
3、端正好走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，保持身体放松向前迈步。
4、端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部轻微收紧，重心稍微向前。
三、适度运动
1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。
2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。
四、赛乐赛
专业健康体重管理品牌，深耕减肥领域多年，始终专注品质女性减肥，遵循科学健康的体重管理方式，每年帮助上百万女性成功瘦身，拥抱美好生活。本回答被网友采纳
一、调整饮食结构
1、三餐规律：在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，这样能降低吃零食欲望。
2、专心致志：吃饭时应做到专心，这样可感受到饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。
3、多喝水：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前30分钟喝200~300毫升，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。
4、简单烹调：以清蒸、炖、水煮和凉拌等简单方式烹调，不建议油炸和油煎。
二、改变不良姿势
1、挺腰收腹：半躺着或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆积在肚子上，造成腹型肥胖。日常应时刻维持挺腰收腹姿势，能有效锻炼腹部肌肉，缩小腰围。
2、减少久坐：不可长时间坐着，每坐半小时应站起来活动5~10分钟。
3、端正好走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，保持身体放松向前迈步。
4、端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部轻微收紧，重心稍微向前。
三、适度运动
1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。
2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。
四、赛乐赛
专业健康体重管理品牌，深耕减肥领域多年，始终专注品质女性减肥，遵循科学健康的体重管理方式，每年帮助上百万女性成功瘦身，拥抱美好生活。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-07-04
减肥可以少吃热量高的食物多运动，在医生指导下使用减肥药物，辅以心理行为方面的坚持。
一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；
二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；
三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；
四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。本回答被网友采纳
一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；
二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；
三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；
四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。本回答被网友采纳
第3个回答 2023-07-04
1.首先一定要规律饮食，健康饮食，一定一定不要暴饮暴食
2.作息规律，尽量不要熬夜，早睡早起
3.控制饮食的同时一定要结合适当的运动，管住嘴，迈开腿才是王道
4.坚持！坚持！坚持！！！一定要坚持！！！
2.作息规律，尽量不要熬夜，早睡早起
3.控制饮食的同时一定要结合适当的运动，管住嘴，迈开腿才是王道
4.坚持！坚持！坚持！！！一定要坚持！！！