我该怎么调整心情！

Question

如题所述

Answer 1

1.当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。

2.当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。

3.当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。

4.当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。

5.当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。

6.自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。

7.对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。

8.有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。

Answer 2

1、深呼吸，调整情绪通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。2、多运动，心情愉悦当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动，打拳、游泳、跑步......调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。本回答被网友采纳

Answer 3

心情不好要试着用以下方法积极调整：1、只有将日常生活和工作任务都完成得非常好才能尽量降低心情不好对自己的影响，只有自己有非常完整的社会功能才能有效降低心情不好的负面影响，甚至对工作的损害，有效战胜各种负面情绪问题一定要保持足够的社交以及工作能力。2、积极调整生活和心情，做感兴趣的事情，比如和好朋友吃美食、出去旅游、看风景、呼吸新鲜空气，或者打球、游泳、做瑜伽、跑步等，能够让自己变得富有活力，有效缓解心情不好等负面情绪问题，同时变得快乐和充实。3、积极地与人沟通，当心情特别不好、很是郁闷的时候要及时与人沟通、倾诉，将负面情绪问题及时发泄出去，而不是在心底一直压抑、憋着、独自面对。4、心情不好持续了很长时间，没有什么太多原因，这种情况下，建议去专科医院检查，排除抑郁症的可能。抑郁症是非常常见的疾病，在任何人身上都可能发生。但抑郁症是一个疾病，就跟感冒一样，别人可以得，你也可以得，不用害怕。但如果心情不好持续两周以上时，一定要去看医生，不要闷在家里，要及时得到对症处理和心理治疗，让别人来帮助自己。

Answer 4

第一 可以听听音乐。如果一个人心情不佳的时候，可以听些比较愉快的音乐和歌曲。欢快的音乐能够很好的刺激和活跃大脑思维，可以有效的缓解不良情绪。
第二 可以去体育锻炼。如果我们心情不好，可以做一些适度的运动，尤其是跑步和击打类。当我们用运动发泄不良情绪的时候，会感受和体会到上下通透感，就会有效的缓解或化解不好的情绪。
第三 可以欣赏自然风景。那种山川的秀丽、雄伟、神奇给人的感觉，的确是不太一样。而且当我们躺在公园草地上，面对天空时，能够非常有效的放松心情，缓解情绪。
第四 可以培养兴趣爱好。一项不错的兴趣爱好可以转移你对不愉快事情的关注，我们可以参与一些比较有趣而且有意义的活动来放松自己。
第五 可以与人交流。我们可以经常的与人交流一些话题，只要是你自己感兴趣的都可以。此外，我们可以从多个角度和思维去思考和理解一些事情。

Answer 5

别人老说你笨，可能有以下原因：
1.你对客观事物的看法有些与众人不同，不怎么符合客观实际，因此，你的观点或者主张别人不怎么赞同。
2.你处理问题的方法有别于常人，并且处理的结果不佳，效果不好，或虽有效果，但却并不能得到多数人的认同。
3.你没有什么主见，对事物缺乏自己的能力，因此，也就没有什么处置事物的能力，对别人有较大的依赖性。
4.你从自己的角度去观察和处理问题的情况比较少，而更多地从别人的角度去考虑的时候比较多，因为别人怎么看待问题其实你并不知道，所以，在很多时候，你看问题的主观成分比较多，很多情况下都是你自己以为这件事是这样的，而事实上却并不是这样的，你的想法只是你自己的一相情愿而已。
怎么办呢？建议你：
1.学会观察，处理任何问题都要先作比较深入细致的观察。观察的目的是认识事物的本来面貌，解决好“是什么”的问题。不要在自己不了解的问题上轻易表态或是做决定。
2.学会，在观察了解的基础上对事物进行必要的。的目的是深入了解和掌握客观事物的内部规律和发展方向，解决好“为什么”的问题。
3.学会判断，在观察和的基础上，研究和判断事物的基本性质和特征，在更高层次上解决好“ 是什么”的问题，把握事物的真实面貌（第一个“是什么”的问题，是初步认识事物的属性，其中包括事物的外表和假象。第二个“是什么”的问题，则是经过“去粗取精、去伪存真”的思考后达到的真实结果）。
4.学会决定，在比较真实地掌握了事物的全貌后，要有信心依靠自己的判断，果断作出自己处理问题的决定，而不要过多考虑别人的看法,解决“怎么办”的问题。当然，在作决定之前，可以多和别人讨论。虚心听取和征求别人的意见和建议，在任何情况下都是有益的。
至于你说的“不知道该怎么调整心情”。我认为，只要你树立了自信心，你就会逐渐从目前的状态中逐步走出来。当然，随时保持开心和快乐的心情比什么都重要，但这应该是另外一个话题了。