虽然数据不是唯一的。但我们可以大致查一下，运动消耗的卡路里，爬楼梯，一个小时可以消耗369大卡，一小时什么概念呢，40层楼如果正常速度，也要20-30分钟吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚饭，一碗米饭就要150大卡，随便吃点别的，就要200-350左右。
所以以你爬楼梯的强度，是无法达到减肥的作用，或者说减肥效果会比较小，只能是保持体重。不过持之以恒的话，肯定是有效果的，因为单单以爬楼梯减肥，如果不控制饮食，依旧没有效果，但若控制饮食，就算你不爬楼梯，也可以达到减肥的目的。所以这当中的关键在于每日摄取的热量以及消耗的热量比例。
减肥的公式可以这样算，基础代谢量+运动消耗量-热量摄取=减重
当你的摄取的食物热量远大于你的消耗量，那么你就会涨胖。
基础代谢，每个人不一样，根据你的身高体重年龄，每个人不同，因为每个人身体机能不同，但数据可以参考，如何计算网上有工具可以查。运动消耗不要大于你的基础代谢，不然你身体会吃不消，比如你基础代谢为1300大卡，那么运动最好保持在500以内，也就是慢跑1个小时运动量。如果你超过1000大卡的运动量，那你身体会产生强烈的不适感。
既然选择运动，那么你要计算自己平时的摄取的热量是多少，也就是吃多少，因为不知道你平时吃多少，所以无法计算你的热量消耗，就算你一天运动消耗500大卡，如果你平时进食量本身就很多，那么很可能你消耗的这500大卡根本不够你一顿晚饭的热量。所以个人建议是，一日三餐除了早餐，饭量砍掉一半，这样配合运动，肯定能减重。
我只是粗略的计算，就算你去减肥机构，他们也是给你计算卡路里，只不过计算的比较细，并且给你定制好三餐，控制食物热量。如果你自己会算，那么完全可以自己来控制。所以食物的控制和加强运动是相结合的，而不是说你今天去运动就会瘦这样。
一般来说，在不进行运动的情况下，你的体重越重，身高越高，减肥效果也越明显。所以，在减肥的头一个星期，减肥效果往往是出乎意料的，减掉3公斤是很常见的，但过几周以后，身体机能适应现在的生活作息了，减肥的速度会越来越慢。所以每天都要测量体重，并记录体重，以周为单位，去改变自己的食物和运动量。这样才能更好的去减肥。5周以后你会发现自己的身体达到一个非常舒适的状态，因为你已经习惯了少油少盐的饮食，以及周期性运动的习惯，所以贵在坚持，当你坚持一段时间后，让你多吃一口，你都会撑的难受，不运动一下，浑身酸痛。
最后给你总结一下。减重要做到几点。
计算自己一天的食物摄取。
计算自己一天的热量消耗（基础消耗+运动消耗）
保持消耗大于摄取的前提下，每日测量体重并记录，以便减少或增加食物摄取或运动量