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去健身房每天跑步30分钟以上晚饭不吃的情况下一个月大概能减多少现在是185、90KG想减到75KG大概需要多久
如题所述
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推荐答案 2014-02-07
哦 是我看错了,把身高180,看成一百八,九十 kg 了 哈哈
时间我估计3个月搞定
如果我给计划的话,
一周3天,每天跑步要达到心跳120,保持40分钟,
计划执行1个月,适应之后,进入第二步
一周3天,
每天跑步要达到心跳120,保持40-60分钟,然后增加跳操半小时,
计划执行1个月,然后进一步
一周4天,保持半月,进一步
一周5天,保持半月,进一步
一周6天,保持半月,进一步
一周7天,第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟,然后好好休息。
之后就是计算你的食谱了,食谱方面非常的麻烦,太麻烦,我建议你自己找人去弄一套自己的,循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗,一周7天的训练,熟悉后,后面就是食谱发挥威力的时候了,你得自己去根据你的体重,去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口,胃口控制住了,再坚持锻炼,就行了
注意要点:
1,疲劳,厌烦的时候,当天就随便慢跑下就算了,因为你没有健身伙伴,缺乏专业人士监督,总会有松懈的时候,松懈可以,但只能一天,而且慢跑绝不能停下。
2,锻炼后的水果,吃半个苹果差不多了
3,长期的锻炼 一定要写训练日记,写下跑了多久,做了多少,进步看得到,信心也会更充足,走得更有劲些
祝你早日得到梦寐以求的好身材,过上自己想要的生活。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2014-02-07
这个也要看你的身高多少,还有肌肉的结实程度,要是你的肉都很松软的话1-2个月是可以的,我一个朋友170,180斤,那次我陪他每天晚上慢跑半个钟,结果一个月减了20多斤
第2个回答 2014-02-07
这样减肥不科学 按您现在的身高与体重并不胖啊 您减到75公斤后会很不好的 建议您把脂肪化作肌肉 重量可能没太多变化 但体型会有变化
第3个回答 2014-02-07
一定要吃晚饭在去跑步,但是跑步后不吃东西。三个月。
第4个回答 2014-02-07
三餐要正常吃,而且要营养丰富,只要减少油脂摄入就行.
减肥减的不是体重,而是脂肪.
这么跟你说吧,如果你不进油盐,器械与有氧结合,一周三至四次,15%的体脂减到13%,只要一个月.
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斤
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。算法:假设你的体重是60kg,跑步为慢跑,速度大约8km/h,一次消耗的热量为243KCal,每月消耗热量7290KCal,1g脂肪燃烧产生热量为9KCal,一共减少脂肪810g。工具:喝水时间的运动计算工具,须填写你的体重、运动类型和持续时间,如图 ...
...我
现在
身高
185
体重
90KG,
希望求
一个
减脂增肌的...
答:
可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后
,每天
每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是
,晚饭
:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);...
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