现如今，睡眠似乎成为了一件奢侈品。根据美国疾病控制和预防中心的调查，35％的美国成年人每晚睡眠时间不到7小时。而睡眠基金会的另一项调查发现，即使每晚睡觉超过7小时的人，白天仍然会觉得疲惫不堪。
“睡不着、睡不醒”渐渐成为了21世纪的新“潮流”。为什么总是睡不醒呢？可能是因为你没睡对。来看5条睡眠误区：
1、睡眠时间不规律
每晚固定的时间睡觉，每天早晨固定的时间醒来——与获得七小时睡眠一样重要。固定睡眠及苏醒的生物节律意味着大脑会在每晚固定的时间释放褪黑素，而褪黑素有助于快速入睡。如果睡眠时间不规律，比如周末习惯熬夜或工作日需要早醒，那么白天大脑将需要更长的时间才能使身体进入工作状态，导致白天昏昏欲睡。
2、睡前喝太多咖啡或饮酒
咖啡因的半衰期大约为8小时，因此如果在下午2点之后喝咖啡，那么在睡觉前体内的咖啡因尚未被完全代谢掉。咖啡因是一种神经兴奋剂，将会阻止大脑进入“深度睡眠”阶段，这意味着睡眠质量的下降。
睡前饮酒也有同样的问题。即使喝酒可以使人更快地入睡，但是大脑仍然难以进入帮助身体修复的“深度睡眠”阶段，影响睡眠质量，这也是宿醉后醒来后容易出现头昏脑胀的原因。
3、睡眠时的光线问题
人体的昼夜节律主要是根据太阳光来设定的。当太阳下山时，大脑中的松果体释放褪黑素引起困意。当太阳升起时，褪黑素释放减少，让我们醒来时精神焕发。19世纪电灯的发明帮助我们在太阳落山后继续暴露在明亮的光线中，这将延缓褪黑素的释放，还可能导致肥胖、糖尿病和癌症的发生。
4、睡前过度运动
除了光线之外，体温是另一个重要的睡眠信号。人的平均体温为37摄氏度，而睡前的运动可能会导致体温的升高。而高体温会减少褪黑素的释放，使人不会感觉到困意。因此尽量避免在睡前进行激烈的运动。
5、未确诊的睡眠障碍
美国成年人中有5000-7000万人被明确诊断患有睡眠障碍，包括阻塞性睡眠呼吸暂停、慢性失眠、不宁腿综合征等疾病。但仍有数百万人群并未被明确诊断，特别是睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征是指患者睡觉时严重打鼾，甚至影响氧气的供应。这样的患者通常存在肥胖、鼻中隔偏曲等问题。
根据美国国家睡眠基金会的统计，只有11.6％的成年人被诊断患有睡眠呼吸暂停综合症，而事实上患病人群有近25％。持续气道正压通气对于治疗OSAHS非常有效，可以缓解患者不必要的痛苦。