平板支撑正确姿势答:1、上肢发力要点: 手肘、前臂,乃至手掌要均匀用力向下压,这样,会形成一个反作用力将肩膀推起; 2、头部的摆放位置: 肩膀推高是前提,颈部、头部是在同一水平线上的,不要低头,也不要过度抬头,略收下巴; 3、脚的发力要点: 前脚掌不能仅仅是起到一个支撑作用,如果仅是支撑,腰部受力就会过多,容易下沉。 试试前...
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事答:腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体,在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力,从而引起其疲累,损伤。 锻炼时间太长 虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的负荷,做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出其能负荷的...