平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
很多跑者也经常练平板支撑,那么跑者为什么需要练这个动作呢?平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉——腹横肌,腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生人体运动,而是增加腹压,一定的腹压对于维持躯干稳定,支撑脊柱发挥重要作用。跑步时,躯干需要保持稳定,所以平板支撑练习对于跑步有一定帮助。
对于跑步来说,无论是腿部强有力的蹬地摆腿,还是上肢稳定的摆臂,都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此,我们看到核心力量好的人跑起步来,尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高,但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来,躯干乱扭,骨盆上下摆动,这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了,大大降低了跑步效率。,平板支撑并非核心训练的全部。