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怎么提高铅球成绩
想用一年时间使
铅球成绩
(5公斤重)从8米
提高
到10米,该
如何
进行锻炼呢_百 ...
答:
一年时间,
坚持进行基本力量训练,包括臂力、肩背部力量、腿部力量.其中
,肩背部力量和腿部力量可作为重点培养.臂力培养有多种方式,哑铃、拉杠等等.肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强.腿部力量锻炼主要在于爆发力培养,蹲起、蛙跳或器械练习等,也是方法多样.铅球投掷主要在于掌握动作要领,爆发...
铅球成绩如何提高
?
答:
以下是一些提高铅球成绩的方法:1.手臂力量:铅球用手推
,所以手臂力量必须要有。可以通过快速俯卧撑和斜推杠铃来练习手臂力量。2.
腰腹力量
:铅球动作里有个转腰的动作,所以对腰腹也有一定的要求,两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。3.
腿部力量
:腿部力量的训练无非就是那几种,负重啊跳啊等等。
铅球如何快速提高成绩
答:
铅球快速提高成绩的方法:握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力
。1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,...
怎么提高铅球成绩
答:
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.
连续蛙跳、阻力负重连续滑步
。4.
负重进行体侧屈一体侧转的练习
,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6.各种跳跃练...
如何提高铅球成绩
?
答:
1、坚持力量练习(特别是手指的力量
,因为最后出手是靠手指拨球出去)2、改进推铅球的动作(主要是出手角度和高度)3、想提高出手速度就要练习爆发力(练力量练习的时候多做些快推)4、改善饮食,多吃些牛肉,补充一下营养 基本上就是这些了``祝你取得好成绩哦~...
如何提高铅球成绩
答:
训练方法:1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步
。4、
负重进行体侧屈一体侧转的练习
,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。5、负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6、...
怎么提高
扔
铅球
的
成绩
?
答:
我是体育狂人,20年的教学训练了。你的问题:怎么提高扔铅球的成绩?我的回答:1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)2、
腿部力量
(可以有力蹬伸)3、
腰腹力量
(身体的展与收)4、合理的出售角度(保证远度) 注意: 投实心球主要是身体的鞭打,整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的...
铅球
的训练方法
答:
推
铅球
的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对
提高
了。也就是说,身体素质是取得
成绩
的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最后用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是...
如何提高铅球成绩
答:
第一、一定要掌握扔铅球的动作要领,包括
握球和持球
的姿势,预备姿势,预摆和最后用力几个环节。
可以先进行徒手模仿练习
,再进行完整动作的练习,注意身体的协调性。第二、扔铅球最重视的是力量的训练,力量训练包括上肢训练,下肢训练和腰腹训练。上肢训练主要采用俯卧撑和举哑铃来训练,下肢训练主要采用...
关于
铅球
运动,
如何快速提高
训练成果呢?
答:
锻炼
手臂力量
推铅球是一种依靠手部力量的运动,想要推好铅球,就要锻炼好手臂的肌肉。平时可以多针对手臂肌肉进行训练。比如:举重物,提重物,单杠练习,俯卧撑都可以增加手臂力量。锻炼时,也要讲究方式方法,不能使用蛮力,以免出现拉伤。锻炼出手速度推铅球除了考验力量,还要考验速度。想要铅球推得远。就要...
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