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运动员膳食中蛋白质脂肪糖的比例
有哪些强力营养物质可以给
运动员
补充?
答:
平衡膳食的原则是:能源物质比例的平衡,
运动员膳食中应有55-60%的糖类,10-15%的蛋白质和25-30%的脂肪
;维生素B族(B1、B2、PP)与热能消耗的平衡;必需氨基酸之间的平衡;饱和与不饱和脂肪酸之间的平衡;可消化的糖类物质与纤维素之间的平衡;动植物性食品之间的平衡;水与无机盐以及各种无机盐之间...
运动员
合理
膳食的
基本要求
答:
2. 蛋白质摄入:运动员需要确保摄入足够的蛋白质。3. 脂肪摄入:运动员的膳食中应包含适量的脂肪,
建议占总能量摄入的25%至30%
。4. 碳水化合物摄入:运动员应摄入足够平衡的碳水化合物,以占总能量摄入的约60%为宜。5. 补液原则:补液应遵循少量多次的原则,确保补液总量超过失水总量。同时,应适量...
运动
后,如何安排三大营养素
膳食比例
?
答:
科学研究通过动物实验和人体观察发现,
糖类、蛋白质、脂肪三者摄入量的合适比例为6.5∶1∶0.7
,这样在体内经过一系列生理过程后,分别给机体提供的热量,糖类占60%~70%、蛋白质占10%~15%、脂肪占20%~25%,达到这样的比例称为热量营养平衡。通常在运动后达到这样的比例是适宜的,健身者要根据各自...
运动员
合理营养的基本要求是?
答:
1.
运动员
的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗,在质量上应保证全面的营养需要和适宜
的配比
。能源物质
中蛋白质
、
脂肪
、和参水化合物
的比例
应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右(以不大于总热能的35%为宜)、碳水化合物55-70%。2.食物应是营养平衡...
运动
时
糖
、
脂肪
、
蛋白质
是怎样供应能量
的
答:
人在休息的时候,三大营养物质供能的作用以
糖
和
脂肪
为主,这两种能源物质供应的能量大体上相等,
蛋白质的
供能作用较小,大约只占总耗能的10一15%。运动时也主要由糖和脂肪来供应能量,但是运动时营养物质的供能
比例
还受到运动强度的大孝运动持续时间的长短、对
运动的
适应程度和体内糖贮存量多少的影响。...
国家
运动员的饮食
应注意哪些?
答:
在
运动员
耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和
脂肪
在食物中
的比例
。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。
蛋白质的
摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的...
运动员
吃什么
饮食
啊?
答:
从合理的膳食结构方面考虑,提倡增加植物蛋白质
比例
,可采用谷类主食和豆类食物混合使用。植物性食物不仅含有相当量
的蛋白质
,而且有助于提供更合理的营养。3、
脂肪的
摄入
运动员膳食中
适宜的脂肪量应为总能量的25%~30%。饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸=1:1:(1~1.5)。4、碳水化合...
运动员的
营养配餐
答:
由于在此就餐人数有400多人,而且很多
运动员
都要喝上两三碗,所以仅中午一餐就得提供四大盆绿豆汤。总局训练局有13个项目的国家队在此训练,不同项目有不同
的饮食
特点。餐厅的采购员与厨师在这儿工作久了也成了“专家”,大家逐步总结出来,牛肉能够加强耐力,比较适合排球队;植物性
蛋白
能增强身体柔韧...
参加体育锻炼对
糖
、
脂肪
、
蛋白质
、维生素
的
摄入有什么要求?
答:
一般人体日需
脂肪
占食物总热量的15%~30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的
油脂
就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪,会发胖,而不是长出结实的肌肉。蛋白质:生长发育必不可少的物质。瘦肉
中蛋白质
含量最多...
排球
运动员 饮食
应注意些什么?
答:
你好,排球
运动员
在训练时能量消耗大,如一场排球赛运动员消耗能量可高达5000千卡,其
膳食
供给量应根据运动量的大小,保证充足的能量。膳食能量成分一般碳水化合物60%~65%,
蛋白质
10%~15%,
脂肪
20%~30%,应保证以高碳水化合物为中心,尤其在运动前的3~4小时采用高碳水化合物
饮食
。这类运动项目一般...
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