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颈椎腰椎不好怎么锻炼
腰椎
间盘突出症
怎么锻炼
?腰椎间盘突出症的治疗方法?
答:
4、团身运动:仰卧于床
,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、
退走锻炼
:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、
挺腹疗法
:每日做挺腹运...
颈椎
病如何
锻炼
?
答:
1、颈椎病的锻炼方法1、
改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿
,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键2、
每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎...
怎么锻炼颈椎
,哪些运动?
答:
常放风筝
,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化。2、游泳 游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会...
治疗
颈椎
病的体育运动都有哪些?
答:
2、
蛙泳
在
自由泳、蝶泳、蛙泳
等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,是在是一项全能的锻炼方法,能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。3、
瑜伽
一般健康人可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽,但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如...
适合腰间盘突出患者的
锻炼
方法有什么,如何自我锻炼?
答:
2.倒走:倒走又称退步走
,是一种很好的锻炼,能够对慢性腰痛或腰椎间盘突出的患者起到一定的康复作用。通过该项锻炼,可以针对腰椎、颈椎不好的患者,起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放松,还能够改善驼背的情况。3.
吊单杠
:该运动是单杠悬垂,可以使身体得到放松,对脊椎、颈椎的牵引能够起到...
颈椎
病康复
锻炼
法
答:
睡觉姿势以平躺仰面向上为好,枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于,有的
颈椎
病人,我让他不枕枕头,颈椎病也自愈了,平时应注意纠正。若症状轻,教你一套运动操:你可以在在工作一会儿后,第一步,抬起头向后仰;第二步,然后头再向下低;第三步,然后再向左偏头;第四步,再向右偏头;第五步...
颈椎
病的康复方法有哪些?
怎么
做才能加快康复的进度?
答:
颈椎
病患者可以进行扩胸运动、伸展运动、耸肩运动,以使肌肉痉挛的状态得以放松,促进局部血液循环,使肌肉的新陈代谢加快,促进炎症吸收。其次,患者可以进行肌肉力量训练,如小燕飞。小燕飞对颈椎、胸椎和
腰椎
都有很好的
锻炼
作用。也可以进行对抗的练,以增加颈背部的肌肉力量,预防颈椎病的发生或者发展。中医...
办公族该如何预防腰部和
颈椎
病?在生活中可以做哪些运动?
答:
锻炼颈椎
的方法:米字操。米字操就是用头写米字,这样点横撇捺写三遍,每一个角度都照顾到了,可以有效锻炼、放松颈部肌肉。锻炼腰背肌肉:小燕飞。小燕飞就是身体趴着,然后四肢都翘起的姿势。每次做三组,每组做十次。这是缓解腰部肌肉紧张僵硬非常有效的一个姿势,很多治疗
腰椎
间盘突出症的人也经常...
颈椎不好
,有没有治疗颈椎的颈椎操?
答:
1、可以做
颈椎
的米字运动,也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动,通过米字运动可以松弛颈部肌肉,松弛颈椎间关节的韧带,达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作,就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,肚子贴着床,脚和头有规律地往上抬,一天做4-5组,每组进行10-20分钟,可以增加...
适合
颈椎
、
腰椎
突出的运动?
答:
像负重深蹲、硬拉这些就不要做了,腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。背部训练动作可以选择引体向上系列,由易到难逐渐升级 腹部动作可以选择仰卧位动作,
锻炼
时可以在
腰椎
部位垫一个软垫或把手掌放在腰下,减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。如有...
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