颈椎不好，有没有治疗颈椎的颈椎操？

Question

颈椎不好，有没有治疗颈椎的颈椎操？

Answer 1

治疗颈椎病的保健操有以下几种：

1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。

3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。

Answer 2

颈椎不好，有没有治疗颈椎的颈椎操？对于长期伏案工作者，应在30-60分钟左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5钞钟，重复6-8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5钞钟，重复3-5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 如果出现头晕、手麻、眼胀等症状的情况下，就需要采用药物进行治疗了，目前根据大量临床观察表明，使用 中医拯骨水 治疗颈椎症效果明显，临床效果满意。使用本药剂治疗迅速遏制消除症状，强力舒筋活血。

Answer 3

有，治疗颈椎病的7步颈椎操为热身运动、转头运动、旋转运动、抱颈争力、头掌争天、掌颈背驰和回颈望肩。颈椎操分为七步，分别是：
①热身运动：头部前、后、左、右方向运动各8次；
②转头运动：头向左、向右转90°，停留3秒，各8次；
③旋转运动：头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次；
④抱颈争力：双手交叉紧贴颈后，双手用力向前，头颈用力向后，相互抵抗5次，每次5秒；
⑤头掌争天：双手并拢掌心向上举到最高，头后仰眼睛看向手背，保持5秒，做5组；
⑥掌颈背驰：右手贴于后背，做手前臂端放胸前手掌立起向右平行推出的同时头转向左侧，保持5秒，换左右手，做5组；
⑦回颈望肩：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈椎操的目的是为了使颈椎各关节得到有效活动、拉伸，运动量应使得颈部肌肉不感到酸痛为宜。颈椎病的预防还要靠正确坐姿、低枕平卧、改善生活习惯等。

Answer 4

最常见的方法就是颈椎健身操。准备姿势：双腿打开与肩同宽，双手叉腰，1、以最大的限度将脖子前屈，以下巴接触胸骨为宜，维持一分钟。2、以最大限度后仰，维持一分钟。3、向左侧倾斜，以左耳贴到肩关节为宜，维持一分钟。4、向右侧倾斜，以右耳贴到肩关节为宜，时间一分钟。5、旋转：以最大的限度由左往右进行360度旋转，时间均为一分钟。

Answer 5

治疗颈椎病的7步颈椎操为热身运动、转头运动、旋转运动、抱颈争力、头掌争天、掌颈背驰和回颈望肩。
颈椎病是常见的退行性病变，非手术治疗可以通过颈椎牵引、理疗、家庭综合疗法如颈椎操、药物等对颈椎疾患进行治疗，可以改善颈椎病的症状。
颈椎操分为七步，分别是：
①热身运动：头部前、后、左、右方向运动各8次；
②转头运动：头向左、向右转90°，停留3秒，各8次；
③旋转运动：头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次；
④抱颈争力：双手交叉紧贴颈后，双手用力向前，头颈用力向后，相互抵抗5次，每次5秒；
⑤头掌争天：双手并拢掌心向上举到最高，头后仰眼睛看向手背，保持5秒，做5组；
⑥掌颈背驰：右手贴于后背，做手前臂端放胸前手掌立起向右平行推出的同时头转向左侧，保持5秒，换左右手，做5组；
⑦回颈望肩：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈椎操的目的是为了使颈椎各关节得到有效活动、拉伸，运动量应使得颈部肌肉不感到酸痛为宜。颈椎病的预防还要靠正确坐姿、低枕平卧、改善生活习惯等。