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220斤的胖子怎么减肥
200多
斤的胖子怎么减肥
答:
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。
减肥
健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使
瘦下来
,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当...
我现在
220斤
身高183想在3个月内大量
减肥
,不是节食,是运动和饮食控制。希...
答:
可以反复直到半小时。饮食方面:早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,一个面包。午餐:一碗米饭或一个馒头50-100g牛肉或鸡胸肉或鱼肉,蔬菜水果适量。晚餐:一碗米饭或一碗面或一个馒头,蔬菜水果适量,一个鸡蛋或50g牛肉或鸡胸肉或鱼肉。坚持下来一个月差不多可以瘦10
斤
左右,具体和个人体质有关。
我太
胖
了,200
斤
,尤其是大腿粗,
该如何
能瘦下去呢?
答:
之前我也是200
斤的
女
胖子
,首先因为我们的体重超过200斤,所以一些运动是不适合的,比如跑步、跳绳等,但不管
怎么
合理的
减肥
首先要做的就是控制饮食,高热量的食物尽量就不要吃了,吃一些热量比较低的,一定一定要戒掉奶茶、饮料含糖量很高的饮料,减肥这件事意志力一定要强,每天可以先走步一点点来,累了就休息,今天走了...
大基数
怎么减肥
瘦更快
答:
大基数
怎么减肥
瘦更快 一、了解自己的身体基数 体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。例如:小红身高160cm,体重75kg。BMI=75÷1.6²=29.3(属于大基数)。二、改善饮食习惯 【早餐:“四件套”】1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。【午餐:“211”饮食法】1碗杂粮饭/欧包/半根...
220斤的
大
胖子
,膝盖受伤不能跑步,
该如何减肥
?
答:
如果
220斤的
大
胖子
因为膝盖受伤,不能跑步
减肥
,这也算是正常的。你可以通过很多的减肥方法去减肥,这样最好,比如到健身房去用机械运动去减肥也是挺好的。
如何减肥
和锻炼胸肌,我身高180,体重
220斤
,不知道应该怎么锻炼胸肌和减肥...
答:
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱...
我
220斤的胖子怎么样减肥
最好
答:
您好,
减肥
需要正确的方法去减,不能急于一时,快速减肥容易反弹。指导意见:根据您的情况,建议您多运动,跑步,在饮食上,少吃零食,避免油炸食物,俗话说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,切忌睡前千万不要吃东西,巧克力,薯片都是脂肪较多的。祝您减肥成功!
本人男,1.78/
220斤
。半了张健身房卡。想
减肥
。一月可以去二十次。我...
答:
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(
220
-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组...
我是200
斤的
女
胖子
,
如何减肥
到120斤?
答:
因此,
减肥
更变成了爱美的俊男靓女必做之事。平常减掉十斤以内的重量是比较轻松容易的。只要晚上少吃加上跑步锻炼很容易就瘦下去。但是体重基数较大的减肥确实是比较困难的。大基数的减肥还是需要一定的恒心和努力。因为长周期减肥是一件非常痛苦的事情。那么一个200
斤的
女
胖子
应该
怎么
做才能减到120斤呢?
本人17岁 高178cm 重
220斤
想去健身房
减肥
答:
1、基本动作优先 基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。2、高强度训练 保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉...
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