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健身次数rm
健身
中
rm
要测试几次
答:
做五次力竭就是五
RM
一般做八到十二
Rm
健身
动作组的顺序,和
RM
的问题
答:
都可以,建议A动作先做完再做B动作。
RM
是单一动作在规定重量下所能做的最大
次数
,比如80KG,你做6次力竭,那么就是80KG RM=6,力竭后,间歇30秒,再次做一次同重量RM。如果达不到第一次的RM数量,做到力竭即可。
在
健身
中所说的每组8~12
rm
中的rm是只多少个吗?
答:
RM
是指负荷,就是指你最大耐力,极限能做8-12个。这个应该是你买器材时的一个标准,也是锻炼组数的标准,可以百度一下,
健身
负荷
哑铃小重量多
次数
大重量小次数?
答:
如果是练耐力则小重量、多吃少;如果是增肌则大重量、少
次数
。健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃
健身
目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃...
健身
了很久却没有效果,怎么办?
答:
“
RM
”相当于“单位”,比如10kg重量,只能连续举起5次,那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次,那么15kg对我来说就是1RM。知道这个有什么用呢?1-10RM:主增肌,提升力量。10-15RM:主提升力量和耐力,增肌效果一般。15-30RM:主提升耐力。所以想增肌,尽量少
次数
做大重量(5-...
刚开始
健身
哑铃是单手6kg 最
RM
是11次 可是做了两组就感觉肌肉耐力下降...
答:
说明你的肌肉耐力还不够,你可以延长组间休息的时间;或是采用递减方法,每组少做一个,但不能少于6次
健身
一个动作一次5-6
RM
,那么我应该做几组?
答:
5-6个一组的动作,算是增加力量锻炼方法了。(10-12个适用于增肌训练)按照每个动作3-5组来练习。视你的运动状态。
菜鸟请教
健身
达人一个问题,关于哑铃
次数
和重量,递增递减
答:
首先,不管递增递减,这是一种锻炼方式,是金字塔锻炼方式的一种,通过不断递增的重量再到递减的重量,使肌肉力竭,达到更加好的锻炼效果 一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身,使肌肉进入充血状态,这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤 在锻炼正式组后从高再到低,这是因为为了让肌肉力竭,...
健身
了很久却没有效果,怎么办?
答:
“
RM
”相当于“单位”,比如10kg重量,只能连续举起5次,那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次,那么15kg对我来说就是1RM。 知道这个有什么用呢? 1-10RM:主增肌,提升力量。 10-15RM:主提升力量和耐力,增肌效果一般。 15-30RM:主提升耐力。 所以想增肌,尽量少
次数
做大重量(5-10RM)。多次...
请各位帮我制定一个详细的减肥
健身
计划!
答:
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机 每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20
RM
(
次数
)x3组 (组间...
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3
4
5
6
8
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9
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