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静力训练对于肌肉耐力以及肌肉力量的锻炼据说不错!不知是不是这样?_百...
答:
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低
次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
我身高170 体重58公斤。我想去
健身
房塑身+肌肉。请问可以帮我制定个健身...
答:
仰卧起坐,一样,每天做两次,每次30个,每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好,多打打篮球踢踢足球,练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西,植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法:1. 大重量、 低
次数
:健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次...
健身
的时候每组重量要变化吗?比如第1组10
rm
的重量,第2组的时候就做不...
答:
我记得教练说过动作规范的前提下,每组水量可以递减,比方说第一组15次力竭,那第二组做不了那么多可以14次力竭,第三组13次力竭,重量不要变
我17岁去
健身
房多久能练出肌肉
答:
按照下面锻炼3个月会有明显变化,想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复
次数
。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动...
健身
时做8-12
rm
除了增加肌肉维度外 能不能增加力量?
答:
增加力量和爆发力是1-6
RM
,你得增加重量才能提高力量,你可以大重量少
次数
提高力量和轻重量高次数提高肌肉维度。
求16岁男生,
健身
计划项目?
答:
然后就是锻炼,建议你不要天天练 星期一:二头肌,胸大肌,斜方肌 星期三:三头肌,背阔肌(上背肌)星期五:三角肌,下背肌(腰部的)腹肌要天天练 首先你得了解
RM
的含义:RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复
次数
)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就...
想增肌的人怎么安排
健身
计划?
答:
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复
次数
。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
怎样才能让自己做更多的引体向上(拉单杠)?
答:
增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低
次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
兄弟我1.85CM的身高90公斤的重量怎么在
健身
房塑身和健身!
答:
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低
次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该...
健身
用语
RM
是什么意思啊?
答:
一个单位,类似于几组啊 几个啊,但是是你自己肌肉能承受的那种重量的单位。
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