半月板容易损伤，那么损伤以后还能跑步吗？

Question

如题所述

Answer 1

在生活中我们去做一些运动，尤其是比较需要力量和比较激烈的运动之后就容易造成半月板损伤的情况。往往这种情况都是属于一种比较轻度的程度，我们是可以继续运动但是又会有一定的疼痛感，那么在这个时候我们就最好先休息一下，不要逼迫自己忍着疼痛再继续运动，这对我们身体的伤害是很大的。

1.会引发半月板损伤的一些原因

半月板损伤在所有的运动损伤中算是比较常见的一种了，而且往往是因为我们在运动时候的姿势不正确，就非常容易造成这种情况的出现。就以生活中最常见的跑步为例，有些人在跑步的时候习惯性的会把自己的大腿抬得非常的高，这样和地面产生的冲击力就会随之增大，我们膝盖长期受到这样的冲击力，就很容易造成半月板的损伤。还有一点就是很多人在跑步的时候有习惯性的内八字这种姿势去跑步，这样的跑步姿势也会增加我们膝盖的承受力。

2.如何在运动中很好地保护我们的膝盖

我们在运动之中一定要很好的去保护我们的膝盖，现在市面上有很多可以购买到的护膝，护腕之类的工具。这些工具对于我们来说都是非常有用的。其实我们还要多去了解一下和运动相关的知识，尽量的让自己在运动时候保持一个正确安全的姿势。

我们在半月板出现损伤之后，一定要停止运动，不要不顾自己疼痛的情况肆无忌惮，这很有可能对我们的半月板造成更大的伤害，后期再想要恢复回来就难度非常大了。 

Answer 2

赛普健身：

如果知道半月板受伤了首先肯定是去医院，医生会进行指导及恢复训练，如果可以锻炼的话那就需要锻炼膝关节，帮它稳定肌群，稳定外侧和内侧肌群包括股四头肌、还有后侧的腘绳肌都要得到锻炼。其中最主要的就是股四头肌，因为大部分的股四头肌都会比较弱。

首先平坐在瑜伽垫或地上，现在来看一下锻炼股四头肌，如果左腿半月板受伤，那么左腿就需要做屈伸的动作，用这个动作进行训练。如果没有疼痛那么可以继续，如果出现疼痛立即停止训练，不能做这个动作。

在屈伸动作上进行收缩，感受股四头肌的收缩，找到股四头肌收缩的一个力量，先做足背伸的训练，当这个训练的时候也可以很轻松地完成，那么再开始进行进阶，去练习一些器械上的动作。

还可以让别人扳住小腿，伤者往上做一个小阻力的伸直腿动作，或者直接用弹力带拉住小腿，做伸腿的动作。

其实半月板很多受伤的问题都是臀部太弱造成的，所以臀部的训练非常重要，来看一下臀部的训练动作。

第一个动作：单腿臀桥

先平躺在瑜伽垫上，抬起半月板损伤的腿部，将腿伸直，随后另一只腿撑地臀部发力向上抬起臀部，受伤腿部保持伸直状态，臀部抬起到后背、臀部及撑地腿的大腿部在一条直线上，进行单腿的臀桥，随后下放还原，保持身体稳定缓慢进行动作，如此反复进行，受伤腿部始终保持伸直状态，感受臀部发力。

第二个动作：侧展

身体侧卧在瑜伽垫上，可以用贴近地面的手撑住头部，一只腿做外展动作， 臀部发力向上抬起，感受臀部发力感。

第三个动作：俯卧屈膝抬起

这个动作需要俯卧在瑜伽垫上，也可以选择用瑜伽球完成这个动作。双腿屈腿放到垫子上，随后一只腿先向上台，保持小腿垂直地面，臀部发力向上抬，核心一定要收紧，随后下放如此反复。

第四个动作：大腿内侧训练

下面练习大腿内侧，因为大腿内侧的器械很少，所以选择用健身球来锻炼，夹住健身球做一个大腿的内收，大腿内侧要收紧，可以在这里做一个股四头肌前侧收缩。

训练后一定要进行拉伸动作，对于受伤人群所有动作一旦有疼痛立即停下来，做拉伸比如像练完股四头肌可以做一些按摩，然后做一些伸展，可以用这几个动作经常练习，对腿部、臀部稍微提升，这可能会缓解到膝盖的疼痛。

总结：

1、半月板受伤首先应该立刻就医，请医生判断伤势以及指导锻炼

2、锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点

3、训练股四头肌可以坐在垫子上，受伤一侧的腿做屈伸和足背伸

4、有一定力量后，可以在器械上进行训练，或者请他人帮助施加阻力

5、加强臀部力量可以很好预防半月板受伤

6、可以利用瑜伽球训练大腿内侧肌肉

7、如有疼痛立即停止训练；训练后必须进行拉伸

Answer 3

可以跑步，但是一定不要过快，另外也不要做过激运动，否则还会受到二次伤害。

Answer 4

不是完全不可以跑步，但是一定要注意自己的活动量，稍微跑一下可以，但是绝对不能长期。

Answer 5

可以慢慢的跑的，这个对跑步的影响是没多大的，注意休息就好。